É um dos suplementos mais populares para os entusiastas do esporte que procuram ganhar músculos, mas quando é a melhor hora para tomar creatina antes ou depois do treino?

A creatina é uma ajuda para melhorar o desempenho físico em exercícios curtos e de alta intensidade, como corrida e levantamento de peso. 

Nas últimas semanas as notícias sobre o CODIV-19 tomaram conta dos noticiários. E uma das maiores preocupações entre a população de modo geral é como evitar o novo coronavírus.

Mas para quem mantem uma rotina de treinos, outra dúvida também vem crescendo, a de como não parar o seu objetivo de ganhar músculos em tempos de quarentena. Principalmente levando em consideração que muitas cidades já vêm decretando o fechamento indeterminado de academias.

Atualmente um dos assuntos mais comentados é sobre o Coronavírus. São muitas pessoas que tem dúvidas sobre como se transmite o Coronavírus como prevenir o Covid-19, dentre outras questões. E nas academias bem como em centros de treinamento não é diferente.

Inclusive, muitos atletas estão deixando de frequentar esses locais para se isolar em casa e proteger a saúde. E se você é um deles, saiba que tem como  continuar com seu projeto de ficar monstro, mesmo em época de isolamento.

O Tríceps Francês é um excelente exercício multidisciplinar que trabalha a parte da musculatura dos ombros assim como do tronco. Além disso, ele também consegue trabalhar a extensão do cotovelo, estimulando diretamente o tríceps. Esse é um exercício que pode ser feito sem apoio nas costas. Contudo, o que os profissionais de condicionamento recomendam é sempre a execução feita com o apoio do banco.

O Body Pump é para todos que desejam emagrecer, tonificar e voltar à forma – rapidamente.

Ao fazer um grande número de repetições com pesos leves a médios, o Body Pump constitui um treino completo para o corpo. 

Você queimará até 540 calorias, são exercícios e técnicas cuja eficácia é cientificamente comprovada. 

O que comer pós treino? Se essa for a sua dúvida você está no lugar certo, certifique-se de consumir alimentos que contenham proteínas e carboidratos dentro de 1 a 2 horas após o treinamento. 

As proteínas estimulam o crescimento do tecido muscular, e os carboidratos mantém o nível necessário de glicogênio por 24 horas e contribui para a rápida regeneração de tecidos e órgãos. 

Você faz algum tipo de treino, como a musculação? Em caso positivo, já ouviu falar da técnica do ponto zero? Pois saiba que esse foi um sistema de treino desenvolvido pelo fisiculturista brasileiro Fernando Sardinha, e é mundialmente conhecido.

Toda ideia por trás do ponto zero é potencializar o seu treinamento sem ter de usar mais carga. Na verdade, pode ser até mesmo que o oposto aconteça: que você diminua a carga. Parece impossível? Leia até o final e veja como funciona!

A Rosca 21 é uma técnica de treinamento avançada que visa sobrecarregar o bíceps com uma mistura de repetições parciais e completas, a fim de aumentar consideravelmente o tempo sob tensão.

Esse aumento no TST gera estresse metabólico significativo no músculo, um dos fatores que influenciam e muito no aumento muscular.

Uma dúvida recorrente entre atletas é se existe diferença de Treino Para Natural x Hormonizado que são, basicamente, treinamentos específicos para quem não toma qualquer tipo de suplemento, e para quem faz esse tipo de suplementação.

Antes de falar sobre essa diferença, é importante deixar claro que nenhum treino específico, seja por biotipo ou suplementação, funciona se não for adaptativo de modo que você tenha controle sobre os movimentos.

Como fazer um Treino De Bíceps E Tríceps completo é uma dúvida recorrente entre atletas. Afinal de contas, são muitas técnicas, exercícios e variações que podem ser utilizados.

Mas, existem alguns segredos para potencializar esse tipo de treinamento e, assim, garantir excelentes resultados para o ganho de massa muscular.