O Treino De Dorsais E Posterior De Ombro é um dos treinamentos que faz parte do cronograma de quem busca por hipertrofia e definição muscular. Acontece que, devido a variedade de exercícios que trabalham esses dois grupos musculares, muita gente fica na dúvida sobre quais movimentos incluir e qual deve ser a sequência correta a ser seguida nesse tipo de treino.

Parece que os resultados dos treinos não são mais os mesmos? Uma periodicidade acelerada é realmente necessária? Acredite, a dúvida sobre quando você precisa mudar de treino é mais comum do que você imagina.

E geralmente, ela ocorre por conta dos mitos em torno da hipertrofia. Um deles é que se você não sente mais dor no dia seguinte ou logo após a série, é porque estagnou. Outro, é que obrigatoriamente, você precisa trocar de treinos a cada mês. Mas, ambos são mitos.

O treino completo de costas com aparelho básico é indispensável para quem está em busca de hipertrofia. Isso porque ele consegue trabalhar vários grupos musculares superiores, aumentando a força, potência e resistência.

Contudo, nos últimos anos muitas “modinhas” surgiram, mas que na verdade não geram resultados eficazes. Na verdade, basta dar uma olhada nos veteranos da musculação para ver como boa parte se baseia em movimentos e aparelhos que eram usados há 30 anos atrás.

Não é de hoje que muitos atletas se questionam sobre qual é a melhor alternativa para ganhar massa muscular e alcançar a hipertrofia, Musculação vs Crossfit ou Calistenia?

Como vários aspectos da definição muscular, a resposta é: Depende.

Tudo vai depender dos seus objetivos, da sua experiência com prática de exercícios físicos, da sua rotina e uma série de fatores. Para começar, antes você precisar entender que Musculação vs Crossfit e Calistenia possuem abordagem diferentes:

Além de um cronograma de exercícios, quem deseja alcançar a hipertrofia também precisa consumir alguns suplementos alimentares (Creatina, Glutamina, Whey, Hipercalórico e Malto).

Contudo, muitos atletas ficam na dúvida sobre como tomar suplementos de maneira correta, para que esses produtos os ajudem a potencializar seus resultados.

Quem está em busca de hipertrofia, também precisa praticar treino aeróbico. Ao contrário do que muitos atletas pensam, não é apenas com musculação que é possível garantir que os músculos cresçam, ganhem mais força e resistência.

Isso porque, você precisa preparar o seu corpo para demandas elevadas. Por conta disso, inclusive, que a grande maioria dos profissionais de condicionamento físico ressaltam a importância de se fazer treinos intercalados.

Muitos praticantes acreditam que só é possível evoluir nos treinos para hipertrofia colocando cada vez mais carga. Contudo, pensar dessa forma, é um tremendo erro. E nesse post, mostraremos como treinar bem o supino com menos peso e ainda assim obter um bom desempenho nos treinamentos.

Primeiramente é importante entender que, na musculação, evolução não se trata apenas de mais peso. Isso porque, existem diferentes técnicas para trabalhar os músculos que acabam exigindo mais deles, mesmo mantendo a carga.

Se você é do tipo que procura sempre por suplementos, certamente já ouviu falar sobre Carnivor, e de fato é uma das indicações feitas por quem entende sobre o consumo desse tipo de produto.

Sabe-se há muito tempo que fisiculturistas e atletas de força consomem grandes quantidades de carne bovina para ajudar a construir músculos e aumentar a força. O poder de construção muscular da carne não pode ser contestado. 

Treinos para fazer em casa é ideal para quem deseja se exercitar e não possui muito tempo para se deslocar até uma academia, ou até mesmo para aqueles que não dispõem de uma condição financeira no momento.

Alguns dos benefícios de realizar os treinos em casa:

• Nenhum valor mensal será gasto com academia
• Pode ser barato (equipamentos básicos como colchonete, halteres e bola podem ser comprados mais baratos).
• Economiza tempo, eliminando a ida e volta para a academia.
• Conveniência, sua academia é dentro da sua própria casa
• Sem filas para usar seu equipamento favorito de ginástica.

Treinos para fazer em casa, que equipamento você precisa?

Aqui estão alguns dos itens principais em que você deve pensar em investir ao configurar inicialmente seu espaço de academia em casa:

Uma dieta hipercalórica é importante, e pode garantir principalmente algumas facilidades, conseguindo principalmente obter o ganho de peso e massa muscular.

Essa dieta é necessária quando a pessoa tem um metabolismo muito ativo, sofre de desnutrição ou seu ritmo de vida é muito rápido, não conseguindo ingerir os nutrientes necessários para manter um peso saudável.