Se você deseja ter mais saúde e um corpo mais definido, saiba que existem diversas formas de conquistar o físico de seus sonhos. O Hypertrophy Specific Training (HST), por exemplo, é um método muito usado por quem deseja aumentar a musculatura corporal e reduzir a massa gorda.

Esse treinamento foi criado por Bryan Haycook, que tem como objetivo um resultado mais rápido e satisfatório para atletas que buscam por músculos maiores. Assim, ele utiliza um volume baixo de séries e exercícios que ajudam a obter os efeitos esperados.

O bodybuilding ou fisiculturismo, como é mais conhecido no Brasil, é um esporte que tem crescido e ganhado muitos fãs e adeptos. Com o aumento do número de atletas, aumenta-se também a quantidade de lesões que ocorrem em decorrência do treinamento. Algumas delas podem prejudicar a carreira do esportista, impedindo-o de treinar e, consequentemente, de competir.

Praticar exercícios físicos é a melhor forma de ter uma vida saudável e manter o corpo bonito. Mas se você deseja que seus músculos cresçam mais rapidamente, então o treino GVT, também conhecido como método German Volume Training é o mais indicado.

Isso porque ele foca em um grupo muscular específico, fazendo com que a carga de esforço contribua para o desenvolvimento da região. Por isso, essa forma de trabalhar os músculos tende a ganhar mais notoriedade entre os atletas.

Você sabia que existem maneiras de melhorar os resultados dos seus treinos e conseguir o corpo que deseja por meio do que você come? Uma alimentação saudável é fundamental e as refeições anabólicas podem ajudar a aumentar a qualidade dos seus exercícios e, consequentemente, a sua resistência.

Um dos maiores desafios de quem treina em academias é, sem dúvida, perder gordura sem perder musculos. A gordura pode ser adquirida por maus hábitos alimentares ou originada de uma etapa de bulking (fase dos atletas em que há alta ingestão calórica com o objetivo de ganho de massa muscular). E ela incomoda tanto esteticamente, pois impede que os músculos apareçam quanto também pode estar ligada a fatores colocam em risco a nossa saúde.

Se você é daqueles que pratica musculação e gosta de se inteirar sobre o assunto, já se deparou com as seguintes expressões: “fase concêntrica” e “fase excêntrica”. Ou, então, já ouviu “velocidade de execução” em algum treino. Mas você sabe o que esses dizeres significam?

E por que o treino tem diferentes velocidades de execução? No artigo de hoje, vamos entender o conceito dessas duas fases de força, qual a diferença entre elas e, principalmente, qual a importância de cada uma para a execução dos movimentos. Confira!

Praticar exercícios físicos é a melhor forma de ter uma vida saudável e manter o corpo bonito. Mas se você deseja que seus músculos cresçam mais rapidamente, então o método German Volume Training (treino GVT) é o mais indicado.

Isso porque ele foca em um grupo muscular específico, fazendo com que a carga de esforço contribua para o desenvolvimento da região. Por isso, essa forma de trabalhar os músculos tende a ganhar mais notoriedade entre os atletas.

Quando seu objetivo é atingir a hipertrofia, existem algumas estratégias que vão além de treinar intensamente e se alimentar de frango com batata-doce. Uma delas é o cutting que, em termos gerais, podemos entender como cortar calorias da dieta com o objetivo de reduzir gordura corporal.

Ele acontece logo após um período de bulking, que é uma alimentação hipercalórica visando ao crescimento muscular. Mas como utilizar essa estratégia alimentar da melhor forma possível?

Treinar ao lado de um personal trainer ou junto de parceiros com objetivos semelhantes pode ser motivador para algumas pessoas. Mas, seja por escolha própria ou pelas circunstâncias, nem sempre é possível ter a companhia de alguém na academia. Por isso, Treinar sozinho hipertrofia pode prejudicar a motivação para treino.

Você já teve que viajar, seja a negócios ou por lazer, e viu seus resultados da academia irem por água abaixo? Viajar sempre significa uma quebra na rotina, o que pode ser bom ou ruim, dependendo do ponto de vista. Para quem treinou o ano todo em busca do corpo perfeito, e faz tudo para manter o foco na dieta e nos treinos, as viagens têm grandes chances de representar uma perda dos resultados conquistados ao longo do ano às custas de muito treino e dieta.