Treinar ao lado de um personal trainer ou junto de parceiros com objetivos semelhantes pode ser motivador para algumas pessoas. Mas, seja por escolha própria ou pelas circunstâncias, nem sempre é possível ter a companhia de alguém na academia. Por isso, Treinar sozinho hipertrofia pode prejudicar a motivação para treino.

Você já teve que viajar, seja a negócios ou por lazer, e viu seus resultados da academia irem por água abaixo? Viajar sempre significa uma quebra na rotina, o que pode ser bom ou ruim, dependendo do ponto de vista. Para quem treinou o ano todo em busca do corpo perfeito, e faz tudo para manter o foco na dieta e nos treinos, as viagens têm grandes chances de representar uma perda dos resultados conquistados ao longo do ano às custas de muito treino e dieta.

Um dos principais objetivos de quem inicia um treinamento é a ativação muscular. É por meio dela que os músculos se desenvolvem, garantindo um corpo mais atlético e saudável.

O ganho de massa muscular exige esforço, persistência e treinamento. Apesar de ser possível melhorar os resultados com suplementos, vitaminas e alimentação, é fundamental a prática de atividades físicas.

Você quer ganhar músculos sem treinar? Se você é adepto de um estilo de vida saudável e pratica musculação há muito tempo, sabe que nem sempre é possível conciliar a rotina de treino com os outros compromissos do dia a dia. Seja por imprevistos com a saúde ou mudança de planos profissionais e pessoais, quando paramos os treinos, não sabemos ao certo quais as consequências para o nosso corpo, principalmente a longo prazo.

Qual é o melhor horário para praticar atividades físicas? Apesar de especialistas se dividirem entre manhã, tarde ou noite, o certo é que não existe um consenso sobre o melhor horário para treinar. Ou seja, é preciso identificar em qual horário seu desempenho é melhor ou, em alguns casos, qual é o horário disponível para o treino.

Praticar atividades físicas sempre traz bons resultados tratando de treino de costas bi-série, especialmente para quem deseja desenvolver a musculatura e ter mais qualidade de vida. Mas, para que o efeito seja ainda melhor, o exercício deve ser intensificado, principalmente quando se trata de treino de costas.

Quando treinamos há muito tempo em busca de um corpo ideal, é comum que nossas células se acostumem com os estímulos e o crescimento muscular se estabilize até chegar ao estágio do efeito platô. Para fugir dessa fase precisamos de novas estratégias e encontrar outras rotinas de treino como o treinamento stronglift 5×5.

Qual o segredo para treinar os músculos de forma certa e alcançar bons resultados? A verdade é que não existe fórmula mágica capaz de garantir o sucesso quando o assunto é a busca pelo corpo perfeito. O que existe são características como determinação, perseverança e disciplina ao seguir uma rotina de treinos. Esses elementos são capazes de trazer bons resultados na hora de realizar o treinamento e criar hábitos saudáveis de vida.

Se você é um frequentador de academias, certamente já ouviu a frase “No pain, no gain.”, que, em português, pode ser entendida como “Sem dor, sem ganho.”. Essa é uma filosofia seguida por muitas pessoas e se refere às consequências do treino de hipertrofia, voltado para o crescimento muscular. O que muita gente não sabe é que sentir dor não necessariamente indica maior ganho muscular, mas pode ser um sinal de que algo está errado.

Querido de alguns e polêmico para outros, o aeróbico em jejum (AEJ) é um das muitas estratégias para se buscar o corpo ideal. Mas, antes de falar de suas vantagens e desvantagens, você sabe do se trata essa prática?

O aeróbico em jejum é o ato de acordar e praticar atividade física — como caminhar, por exemplo — antes do consumo de qualquer alimento. Quando o organismo está há muitas horas sem a ingestão de calorias, há uma maior necessidade de uso dos lipídeos presentes nas células de gordura como fonte energética.