Está com dúvidas sobre como montar seu treino certo? Pois acredite, você não é o único. Muitas pessoas que estão iniciando agora o seu ciclo de treinos têm essa dúvida, principalmente aqueles que querem obter resultados em um curto período de tempo.

Uma das coisas que todos os atletas, iniciantes ou não, precisam ter em mente é que o treinamento de hipertrofia varia muito de pessoa para pessoa. Nesse caso, é preciso levar em consideração uma série de fatores, desde o índice de gordura corporal, até a rotina diária.

Diferentemente do que muita gente pensa, os treinos aeróbicos podem ser grandes aliados para quem deseja emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Mas é preciso entender de que forma eles podem ser aplicados dentro do seu treinamento para gerar o efeito desejado.

O principal objetivo dos treinos aeróbicos é o ganho de resistência e a queima de gordura acelerada. Através dessa modalidade de exercício, o seu corpo pode se preparar melhor para as atividades de alta intensidade típicas da musculação.

A divisão de treinos é um dos aspectos mais importantes para quem está desenvolvendo um treinamento de musculação. Isso porque, é através dessa divisão que você terá a chance de trabalhar diferentes grupos musculares e , com isso, obter o máximo de rendimento possível nos seus treinamentos.

Você não está conseguindo alcançar o crescimento muscular desejado? Parece que mesmo malhando pesado todos os dias, nada acontece? Então está na hora de ficar atento aos erros que você comete na academia.

Exatamente isso que você leu! Muita gente reclama da falta de resultados, mas se esquece de ficar atento a pequenos erros que podem impactar negativamente os seus resultados na academia. E não é só isso!

Para conseguir um corpo definido, é necessário trabalhar diferentes tipos de grupos musculares. Mas, se você deseja definir partes especificas, como os bíceps, por exemplo, alguns exercícios para bíceps podem ajudar bastante a tonificar essa parte do seu corpo.

Alinhados a uma alimentação saudável e uma suplementação específica, os exercícios que mostraremos nesse post podem lhe ajudar a ganhar mais massa muscular, deixando os seus bíceps definidos da forma que deseja. Além disso, esse conjunto de fatores também é útil para o melhorar o seu rendimento e fortalecimento na academia.

Para ter um corpo mais definido, muitos homens optam pela musculação. E essa atividade realmente pode trazer resultados incríveis, não só no quesito definição, mas também em outros aspectos; como desempenho, força e rendimento.

Contudo, o que muita gente não sabe é que passar horas na academia pode acabar causando o efeito reverso e prejudicando os resultados, podendo gerar até mesmo lesões.

Quem treina diariamente sabe que, depois de um certo tempo, o ganho muscular acaba não ocorrendo como antes. Parece que você se mata de tanto se exercitar, mas tudo continua o mesmo. Se isto acontece com você, saiba que não há nada de errado com os seus exercícios. Nesse caso, você precisa aumentar seu desempenho nos treinos.

Se você deseja ter mais saúde e um corpo mais definido, saiba que existem diversas formas de conquistar o físico de seus sonhos. O Hypertrophy Specific Training (HST), por exemplo, é um método muito usado por quem deseja aumentar a musculatura corporal e reduzir a massa gorda.

Esse treinamento foi criado por Bryan Haycook, que tem como objetivo um resultado mais rápido e satisfatório para atletas que buscam por músculos maiores. Assim, ele utiliza um volume baixo de séries e exercícios que ajudam a obter os efeitos esperados.

O bodybuilding ou fisiculturismo, como é mais conhecido no Brasil, é um esporte que tem crescido e ganhado muitos fãs e adeptos. Com o aumento do número de atletas, aumenta-se também a quantidade de lesões que ocorrem em decorrência do treinamento. Algumas delas podem prejudicar a carreira do esportista, impedindo-o de treinar e, consequentemente, de competir.

Praticar exercícios físicos é a melhor forma de ter uma vida saudável e manter o corpo bonito. Mas se você deseja que seus músculos cresçam mais rapidamente, então o treino GVT, também conhecido como método German Volume Training é o mais indicado.

Isso porque ele foca em um grupo muscular específico, fazendo com que a carga de esforço contribua para o desenvolvimento da região. Por isso, essa forma de trabalhar os músculos tende a ganhar mais notoriedade entre os atletas.