É possível calcular BF? A resposta é: sim. Existem vários métodos mais ou menos confiáveis ​​para fazer isso.

Antes de entrar no assunto, no entanto, são necessárias algumas premissas.

Nosso corpo é composto de:

  • ossos e órgãos internos
  • músculos
  • reservas de carboidratos (glicogênio)
  • graxa
  • água.

calcular_BF

Como descobrir sua porcentagem de gordura e alterá-la

Na forma mais geral, o percentual de gordura no corpo é a proporção de gordura disponível em relação a todo o resto do corpo (órgãos, músculos, ossos, tendões, etc.). 

A gordura é essencial para a sobrevivência: protege os órgãos internos, serve como uma fonte alternativa de energia e desempenha muitas outras funções importantes.

Veja também: Como perder 5 kg em 1 mês

Quanta gordura precisamos?

A gordura necessária é o mínimo necessário para a sobrevivência. Por esse motivo, os fisiculturistas secam o corpo até esse ponto antes da competição. O resto do tempo eles mantêm uma porcentagem mais alta de gordura, para não prejudicar a saúde e se exercitar de forma eficaz.

Se você quer ser magro, concentre-se na porcentagem de gordura para um corpo atlético.

Se você quer ter uma aparência saudável e em forma, lute por uma porcentagem de gordura para um corpo esportivo.

Se a porcentagem de gordura em seu corpo se aproximar do valor máximo permitido de um corpo normal ou ficar abaixo da obesidade, não faria mal reduzir esse número.

É importante entender que o percentual de gordura reflete apenas a quantidade de gordura e não tem relação com a massa muscular. Duas pessoas com a mesma porcentagem de gordura, mas com massa muscular diferente, parecerão completamente diferentes.

Calculando o BF

Calcular o bf é uma das maneiras de avaliar como anda o seu corpo enquanto gordura corporal. 

Independente de você estar tentando voltar ao peso normal, praticando atividade física ou não, é ideal fazer o monitoramento, o controle de forma correta sobre o seu desempenho. 

O cálculo do bf pode ser feito através de diferentes maneiras, algumas pessoas contratam profissionais especializados para calcular o bf. Outras ainda preferem comprar algum equipamento para a mesma finalidade.

Alguns procedimentos para calcular BF

  • Imersão na água

Este é o procedimento com maior precisão, se baseia na constatação da gordura flutuar na água. Sendo assim você será pesado no fundo de uma piscina. O peso que der será o seu peso magro, então fica fácil diminuir o peso total do peso magro, obtendo assim a sua porcentagem de bf.

  • Resistência elétrica

Este método é baseado em que cada pessoa possui diferente resistência á eletricidade, o que depende da quantia de corporal, o método apesar de prático requer cuidado além de exigir o equipamento apropriado.

  • Peso e altura 

Apesar de simples e fácil não é um método preciso, baseando somente no peso e altura para calcular a porcentagem bf.

  • Medidas corporais

Você pode fazer em casa sem dificuldade. As medições são feitas com auxílio de uma fita métrica. Levando em consideração a medida da altura, cintura e pescoço nos homens, quando feito em mulheres precisa adicionar a numeração do quadril. 

Como medir corretamente:

  • Circunferência abdominal: A fita métrica é colocada horizontalmente no nível do umbigo e a circunferência abdominal é medida em um estado relaxado após a expiração.
  • Circunferência do pescoço: a circunferência do pescoço é medida horizontalmente logo abaixo da laringe.
  • Circunferência do quadril (apenas para mulheres): Aqui, a maior circunferência mensurável é medida no quadril.

Colocando em prática

Depois de possuir as medidas em mãos, vamos colocar em prática.

Segue as fórmulas para o cálculo:

  • Homens

% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoço)) +.15456(log(altura))) -450 (logaritmos em base 10)

  • Mulheres

% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintura+quadril-pescoço)) +.22100(log(altura))) -450 

Na internet existe muitas calculadoras onde é possível calcular online desde que você possua as medidas em mãos. 

Obs.: Quando em uso de hormônio estrogênio a gordura corporal sofrerá um aumento de 5% a mais do que nos homens.

Muita gordura corporal não é boa para a sua saúde e representa um risco a longo prazo de doenças cardiovasculares, pressão alta e diabetes, portanto, você deve observar o percentual de gordura corporal, ou seja, a porcentagem de gordura no corpo. 

Os valores diferem dependendo da idade e do sexo. Os homens têm significativamente mais testosterona, o que favorece a construção muscular. É por isso que eles geralmente têm um percentual de gordura corporal menor do que as mulheres.

Fernando Sardinha
Escrito por Fernando Sardinha