Se você procura exercícios novos para aperfeiçoar a sua massa muscular, deveria procurar saber o que é calistenia e para que ela serve.

É um dos treinos mais completos que existem, por mexer em músculos de todo o corpo, e trazer diversos benefícios além da aparência física.

Muitas pessoas nem dão uma chance para a calistenia por conhecerem os seus exercícios mais difíceis.

Assim, acabam achando que é muito complexo, e nem tentam. Mas, não é bem assim. Como todo treino, você deve começar nos exercícios mais básicos.

Então, se você treinar a calistenia com frequência, vai acabar dominando a prática e cada vez mais irá fazer os exercícios mais complexos.

Pronto para saber exatamente o que é a calistenia e como esse treino funciona? Continue lendo o artigo.

O Que É Calistenia?

O-que-é-calisteniaEntão, o que é calistenia? Calistenia é um tipo de treinamento físico, um exercício funcional, muito utilizado por atletas ao redor do mundo.

É um treinamento que tem como base utilizar o próprio peso corporal para realizar movimentos de força e acrobáticos.

Por isso, é um treino que exige concentração e acaba trabalhando e desenvolvendo diversas habilidades corporais, como por exemplo:

  • Equilíbrio;
  • Flexibilidade;
  • Coordenação motora;
  • E consciência corporal.

Afinal, você tem apenas o próprio corpo para fazer os movimentos, e precisa saber se equilibrar e concentrar para executá-los de maneira correta.

Com isso, se feito de maneira correta, ele auxilia no aumento da massa muscular e, até mesmo, na perda de peso.

A prática surgiu no século XIX, como uma nova forma de ginástica. Pois, o seu criador achava que os métodos tradicionais e militares de treino eram ultrapassados, uma vez que trabalhavam somente a parte superior do corpo.

Portanto, com a calistenia você trabalha além da parte superior e inferior, a sua flexibilidade e agilidade.

Então, o real objetivo desse treino é aumentar a sua força física, a massa muscular, queimar calorias e desenvolver sua flexibilidade e equilíbrio.

Portanto, você consegue preparar o seu corpo para levantar o seu próprio peso. Sendo esse um dos seus principais objetivos, através do fortalecimento da massa muscular.

Assim, você consegue trabalhar todo o seu corpo de uma vez só, sendo excelente para a sua saúde, trazendo uma leveza e sensação de bem-estar.

Agora que sabemos o que é calistenia, quem pode praticá-la?

Não há pré-requisitos para a prática da calistenia. Afinal, o que é calistenia se não uma forma de evoluir?

Por isso, todos são bem-vindos a essa prática. O importante é ir aos poucos, evoluindo, no seu ritmo.

Mas, para isso é importante ter o acompanhamento de um profissional, de acordo com o seu objetivo no exercício.

É muito importante para evitar qualquer lesão. Afinal, é muito fácil fazer o movimento de forma incorreta se não tem nenhum profissional lhe orientando.

Pois, se você for iniciante, deve começar com os movimentos mais fáceis. Assim, você irá ganhando equilíbrio, força e flexibilidade para poder fazer os movimentos mais complexos no futuro.

Calistenia, Como Executá-la?

O-que-é-calisteniaEntão, agora que você já sabe o que é calistenia, como executar os exercícios? A primeira dica é não sair imitando os vídeos que você vê na internet.

Pois, provavelmente essas pessoas já treinam há muito tempo e você deve começar com treinos mais leves.

Para você que é iniciante, o ideal seria começar com os exercícios mais comuns da calistenia.

Ou seja, aqueles exercícios que irão estimular os principais músculos para a prática da calistenia.

Por exemplo, para a parte superior do seu corpo, o ideal é fazer um exercício de puxar e empurrar, como flexões.

Mas, não se esqueça de fazer um aquecimento antes do treino para evitar lesões musculares.

Faça um alongamento dos principais músculos, sem pressa, tome um tempo do seu treino para o aquecimento.

O ideal é começar com exercícios de apoio, para depois passar para exercícios com sobrecarga, que é o próprio peso corporal.

Os tipos de exercícios mais comuns da calistenia para iniciantes são:

  • Apoio;
  • Barra;
  • Agachamentos;
  • Abdominais;
  • E prancha.

A seguir daremos algumas dicas de exercícios para você que está iniciando. Lembre-se que esses exercícios podem ser feitos ao ar livre, então aproveite.

1. Agachamento simples:

Esse é um dos mais simples, e clássicos exercícios da calistenia. Basicamente eles consistem na flexão e extensão dos joelhos e do quadril.

Ou seja, o movimento é como se você fosse sentar e levantar. Mas, sem usar as mãos, apenas o peso do corpo para se equilibrar.

Para isso, você deve deixar os pés afastados e a postura ereta. Ao agachar, contraia o abdômen. E pronto, depois é só voltar para a posição inicial.

2. Flexão de braço e Prancha isométrica:

Esse exercício dispensa uma explicação mais aprofundada, pois todos conhecem. Com o peso do seu corpo, você consegue fortalecer os seus braços, peito e abdômen.

Você precisa apenas apoiar as mãos no chão, alinhadas com o peito e abertas. Então, eleve o seu corpo até estender os seus braços, e depois volte para a posição inicial, mais próxima ao chão.

Já na prancha isométrica, você irá apoiar os cotovelos no chão, deixando os ombros alinhados com o quadril.

Então, fique na ponta dos pés e deixe o seu corpo estendido, acima do chão. Utilize o braço e abdômen para manter o corpo no alto.

3. Barras paralelas:

São suas barras, paralelas uma a outra, que você consegue encontrar facilmente em vários lugares e parques na cidade.

Então, você deve ficar entre as duas barras, segurar cada barra com um braço e suspenda o seu corpo até estender totalmente o braço.

Nesse momento, eleve o seu quadril e os seus pés, e flexione os braços para cima e para baixo.

Conclusão

O-que-é-calisteniaEntão, agora você já sabe o que é calistenia e qual é o seu objetivo. Mas, o mais importante é saber que é um treino que todos podem fazer.

Você não precisa de nenhum pré-requisito, apenas ter vontade de treinar e melhorar com o tempo.

Assim, você irá ganhar massa muscular e desenvolver bem a sua flexibilidade e seu equilíbrio.

Mas, lembre-se que não é recomendado tentar fazer os exercícios sozinho, pois pode gerar lesões musculares.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixa aqui um comentário.

Fernando Sardinha
Escrito por Fernando Sardinha