Dicas-de-alimentação-pre-e-pos-treino

Existem muitas pesquisas sobre a correlação entre dieta e exercício. Os nutricionistas concordam que o que você come antes e após o exercício pode afetar os resultados do seu programa de treinamento. Conheça algumas dicas de alimentação pré e pós treino.

Importância da alimentação pré e pós treino

A alimentação pré treino está associada ao fornecimento de energia, portanto, sua refeição pré treino deve fornecer energia para o seu treino. Já no pós-treino é indicada uma alimentação para reparação, ou seja, reconstrução muscular, por exemplo.

Carboidratos

Na nutrição, carboidratos são iguais a energia. Seu corpo usa carboidratos como combustível. Assim que você come carboidratos, seu corpo começa a transformá-lo em açúcares simples (em última análise, glicose), para que você possa usá-los como energia. Qualquer excesso de glicose (que não foi usado como energia) é armazenado nos músculos e no fígado na forma de glicogênio.

O glicogênio é especialmente importante quando você precisa de energia duradoura. Você esgota o glicogênio muscular quando se exercita por longos períodos de tempo. Alimentos ricos em carboidratos podem aumentar o glicogênio para que seus músculos não fiquem sem energia.

Os carboidratos simples são encontrados em alimentos refinados, integrais, ricos em açúcar e alimentos processados.

Exemplos de alimentos ricos em carboidratos: massas, tubérculos, frutas e cereais.

O poder da proteína

A proteína é outra categoria importante de alimentos. Ela é essencial para o crescimento e reparo muscular. Quando você treina, as fibras musculares são danificadas. As proteínas são necessárias para ajudá-lo a se recuperar. Esta é a maneira de construir tecido muscular. A proteína também pode oferecer energia ao seu corpo, uma vez que os carboidratos estão esgotados.

Os alimentos que fornecem proteínas incluem carne, peixe, ovos, nozes, sementes, leite, manteiga de amendoim, iogurte grego, feijão, suplementos alimentares e tofu.

O que comer no pré treino

Idealmente, você deve comer algumas horas antes de se exercitar. Sua refeição ou lanche deve incluir carboidratos e proteínas complexos. Algumas ideias são as seguintes:

  • Aveia com frutas.
  • Fatias de maçã com manteiga de amendoim.
  • Iogurte grego com granola.
  • Queijo Cottage e morangos.
  • Um punhado de nozes e sanduíche de atum leve.
  • Shake de proteína com frutas mistas.
  • Quinoa com feijão preto.
  • Sopa de legumes e feijão.
  • Salmão selvagem e arroz integral.
  • Peito de frango assado e brócolis cozido no vapor.
  • Ovos mexidos com pão integral torrado.
  • Manteiga de amendoim e banana em uma torrada de trigo integral.
  • Macarrão integral coberto com camarão.

O que comer no pós treino

Os tipos certos de alimentos também podem ajudar seu corpo a se recuperar de um treino. Após o exercício, é necessário reabastecer os carboidratos do seu corpo. Também é necessário reabastecer alguma proteína para reparo muscular. Você deve consumir ambos dentro de uma hora após o seu exercício.

As ideias para nutrição pós treino incluem:

  • Leite achocolatado.
  • Ovo na torrada de trigo integral.
  • Hummus e cenoura.
  • Aipo e manteiga de amendoim.
  • Biscoitos com queijo e maçã.
  • Meio sanduíche de peru no pão integral.
  • Shake de proteína com pasta de amendoim
  • Pão integral com requeijão e banana com aveia
  • Frutas com aveia e iogurte
  • Arroz com filé de frango e legumes
  • Macarrão com carne e salada

Hidratação

Também é importante manter-se hidratado antes, durante e após o exercício. Beber água é a melhor maneira de se manter hidratado. Se você treinar por mais de uma hora em alta intensidade ou em um ambiente quente / úmido, poderá precisar de uma bebida que contenha eletrólitos. Escolha uma bebida esportiva de baixa caloria.

 

Agora que já sabe os melhores alimentos para sua dieta pré e pós treino, não deixe de se cuidar e ter uma melhor qualidade de vida. Inclua os ingredientes necessários para sua dieta na sua Fatura do Atacadão e garanta uma alimentação saudável para você e toda a sua família.

Fernando Sardinha
Escrito por Fernando Sardinha