Você sabia que uma das melhores maneiras de como treinar em casa é utilizando acessórios simples?

Um excelente exemplo são as bandas elásticas que servem para diversos tipos de exercícios físicos.

Por isso, acaba sendo a opção de muitas pessoas que desejam treinar em casa, e não sabem que materiais comprar.

Com a faixa elástica você consegue trabalhar músculos que não são atingidos por outros tipos de exercício.

Então, continue lendo para saber como treinar em casa usando bandas elásticas.

O Que São As Bandas Elásticas?

Se você quer saber como treinar em casa, saiba que o segredo é ter os acessórios certos para conseguir fazer os exercícios.

E um dos melhores acessórios que existem são as bandas elásticas. Mas o que seriam as bandas elásticas?

São aqueles elásticos que você vê as vezes nas academias. Eles surgiram como uma solução para treinar atletas que estavam em reabilitação.

Pois, você pode controlar bem a sua intensidade e geralmente não utiliza os principais músculos nos seus movimentos.

Mas, com o passar do tempo, as pessoas foram vendo os benefícios que o exercício com a faixa elástica trazia.

Por isso, ela começou a ser utilizada para melhorar o condicionamento físico, de uma maneira geral.

Então, você pode encontrá-la em qualquer loja de artigo esportivo, por um preço muito em conta.

Sendo assim, é uma excelente opção para quem deseja treinar em casa e não sabe que exercícios fazer, nem que acessório comprar.

Além disso, com as bandas elásticas você consegue trabalhar vários músculos, incluindo aqueles que não são trabalhados nos demais exercícios, os músculos pequenos.

Pois, os seus principais objetivos são:

• Melhorar a sua resistência física;
• Reabilitação muscular;
• Ou fortalecimento dos músculos.

São vários os tipos de elástico, e se você pretende comprar para treinar em casa, é bom comprar o ideal para você.

Saiba que ele varia muito de acordo com a resistência que proporciona. Ou seja, existem bandas elásticas mais finas, que geram menos resistência.

Enquanto isso, existem também aquelas que são mais longas e mais grossas, gerando uma maior resistência e mais esforço para o seu músculo.

Assim, você pode comprar elásticos que trazem resistência de 5 kg ou até mesmo algum que traga 90 kg de resistência.

Portanto, se informe bem antes de compara para não comprar um elástico que não serve para você.

Porque é uma ótima opção para quem não sabe como treinar em casa?

É um excelente acessório para quem não sabe como treinar em casa e que exercícios realizar.

Pois, com um único acessório você consegue fazer diversos exercícios e deixar o seu treino mais intenso.

Com isso, você conseguirá potencializar os seus resultados. Como já foi dito anteriormente, o esforço que você faz utilizando as bandas elásticas é diferente de quando você levanta um peso por exemplo.

É uma resistência elástica que você deve enfrentar e vencer. Por isso, esses exercícios acabam trabalhando músculos que não são trabalhando nos demais exercícios, tornando o seu treino mais completo.

Como Treinar Em Casa Com Bandas Elásticas?

Então, agora que você já sabe que as bandas elásticas são excelentes para quem quer saber como treinar em casa, que exercícios fazer?

Os exercícios envolvendo a faixa elástica são infinitos. Por isso, é até difícil selecionar alguns para você colocar no seu treino.

Mas, separamos alguns exercícios que consideramos essenciais. Além disso, tentamos mostrar um exercício para cada região do corpo.

Portanto, lembre-se que a faixa elástica pode ser utilizada em todo o seu treino, ou apenas para aquecer os seus músculos.

Tudo depende do seu objetivo, da sua resistência e de como você quer realizar o seu treino.

1. Extensão do quadril unilateral:

Esse exercício é feito em pé, para trabalhar os glúteos. Então, deixe as suas pernas em paralelo e coloque a faixa elástica entre as duas, na altura da canela mais ou menos.

Lembre-se sempre de manter a postura durante o exercício. Assim, leve uma perna para trás, esticando o elástico. Faça o mesmo número de repetições em cada perna.

2. Agachamento com abdução unilateral:

Esse exercício também é feito em pé e tem como objetivo trabalhar os músculos do quadríceps.

Assim como no exercício anterior, deixe o elástico passando penas duas pernas na altura da sua canela.

Então, dê um passo para o lado com uma das pernas. Ao mesmo tempo, faça um agachamento, flexionando o joelho e o quadril.

Mantendo sempre a coluna ereta para evitar lesões e dores musculares. Portanto, faça a mesma quantidade de repetições para os dois lados. Ou seja, com as duas pernas.

3. Flexão plantar unilateral:

Esse exercício é para trabalhar os tríceps e deve ser feito em pé. Deixe uma ponta do elástico no seu pé e segure a outra com as mãos.

Eleve o pé que está com o elástico e mantenha o pé perpendicular à perna. Com o braço encostado no corpo, deixe o seu antebraço dobrado e segure o elástico.

Então, estique o seu pé enquanto segura firme o elástico sem mexer o braço.

4. Elevação lateral:

Esse exercício irá trabalhar a deltoide. Você deve ficar em pé e deixar os seus pés, um na frente do outro, mais ou menos por um palmo de distância.

Então, com o pé que está na frente, pise em uma ponta do elástico e segure a outra com as mãos.

Na posição inicial você estará com os braços para abaixo. Então, levante os braços esticados, até ficarem perpendiculares ao seu corpo.

Conclusão

Então, agora você já sabe como treinar em casa usando bandas elásticas, um dos melhores parceiros para quem malha sozinho.

Assim, você não precisa comprar aparelhos caros de academia, economizando dinheiro e ainda assim vendo o efeito do exercício.

Mas, mesmo assim, o ideal é ter o acompanhamento de um profissional para evitar possíveis lesões.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário.