Você já fez polichinelos? Com certeza sim. Todos já fizemos ao menos uma vez na vida, mas você sabe como fazer polichinelo corretamente?

Além disso, será que você sabe porque nós incluímos o polichinelo em tantos treinos? Afinal, qual é o seu objetivo?

São muitos os benefícios que esse exercício tão conhecido trás para o nosso corpo, desde benefícios estéticos, até para a nossa saúde como um todo.

Portanto, continue lendo esse artigo para entender como fazer polichinelo e todos os seus benefícios.

Como Fazer e Para Que Serve Polichinelo?

como-fazer-polichineloO polichinelo é um dos exercícios mais conhecidos ao redor do mundo, e isso pode ser explicado.

Primeiro, porque é um exercício realizado nas escolas, nas aulas de educação física, e muito conhecido também por fazer parte do treinamento militar.

Mas, além disso, é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, você não precisa de nada além do seu corpo. Nem mesmo de espaço.

Tudo que você precisa é de um espaço onda caiba você com os seus braços abertos. Mas, afinal, para que serve o polichinelo?

É um exercício físico, aeróbico, que tem como principal objetivo a queima de calorias, sendo muito procurado por quem busca emagrecer.

Apesar de ser conhecido pela alta queima de caloria, ele trabalha também os músculos da perna e dos braços e suas resistências.

Ele serve principalmente para quando você deseja perder uma gordura localizada, principalmente quando falamos da barriga.

Assim como todo exercício aeróbico de alta intensidade, serve também para melhorar a nossa resistência e o sistema cardiorrespiratório.

Ele serve também para esquentar o seu corpo, aquecer, assim como para alongar antes da realização de uma atividade física intensa, como musculação. Exatamente por trabalhar todo o corpo, e esticar os músculos.

Benefícios do polichinelo:

Como já foi falado, um dos benefícios é ser um exercício que pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento.

Mas, além disso, ele possui muitos benefícios, sem contar com o emagrecimento, que é o seu objetivo.

É bom deixar claro que é um dos principais exercícios para quem deseja um aeróbico intenso que gera alta queima calórica.

É um exercício que trabalha todo o corpo, exercitando os braços, as pernas e o abdômen.

Ainda, por ser um exercício aeróbico, que inclui saltos e esforço físico na sua execução, acaba melhorando o seu condicionamento físico de uma maneira geral.

Fazendo assim bem ao nosso sistema cardiorrespiratório, bombeando o coração e dilatando os vasos sanguíneos, aumentando a sua resistência cardiovascular.

Por isso, também é um excelente exercício para se aliviar o estresse do dia a dia, o transformando em suor.

Também, é um exercício que exige uma coordenação motora para que seja feito, e isso pode ser muto benéfico para a nossa consciência corporal e equilíbrio.

Como Fazer Polichinelo Corretamente?

como-fazer-polichineloÉ importante esclarecer que o polichinelo pode ser feito em qualquer momento do seu treino.

Mas, ele é muito utilizado no início dele, como aquecimento. Pois, pela sua intensidade, ele esquenta os músculos estimulando o seu corpo para os próximos exercícios.

Ainda, muitas pessoas utilizam entre exercícios de musculação, para treinos que tem como objetivo a perda de peso, além claro do ganho muscular.

O único cuidado que devemos ter ao praticar esse exercício é em relação aos seus joelhos.

Pois, pela sua movimentação, quem possui problemas no joelho pode sentir dores, e nesse caso é melhor parar.

Mas então, como realizar esse exercício? É bem simples na verdade. Segue o passo a passo:

  • Vá para a posição inicial: fique de pé, mantendo as pernas fechadas e os braços colados ao lado do corpo;
  • Faça o primeiro salto: no momento do primeiro salto, você irá abrir as pernas, as afastando lateralmente. Ao mesmo tempo, você deve levantar os braços lateralmente, ou seja, do lado do corpo, até se juntarem novamente acima da cabeça;
  • Efetue o segundo salto: com as pernas afastadas e as mãos acima da cabeça, dê mais um salto. Mas, dessa vez, fechando as pernas, e trazendo os braços de volta para a lateral do seu corpo;
  • Repita o movimento: agora você estará novamente na posição inicial e deve começar o movimento novamente, de maneira rápida.

E quantas repetições e séries são necessárias? Isso vai depender muito do seu objetivo com esse exercício.

Algumas pessoas recomendam você contar por tempo, por exemplo, 8 séries de 20 segundos de polichinelo.

Alguns treinos que visam o emagrecimento, colocam as séries de polichinelo espalhadas entre os exercícios de musculação, fazendo de 20 segundos a 1 minuto de exercício.

Esse tempo dependerá muito do seu condicionamento físico, podendo aumentar com o tempo.

Cuidados

Como já foi falado, é muito importante que você vá começando aos poucos se for iniciante.

Além disso, se tiver problemas nas articulações, principalmente nos joelhos, faça bem devagar.

Entretanto, é importante tomar cuidado com a posição dos pés, que devem estar virados para frente.

Ainda, cuidado com os joelhos, que devem ser bem flexionados. Mas, além disso, é importante se manter hidratado durante o treino, pois é um exercício que sua muito.

Como fazer as variações do polichinelo?

Existem algumas variações que você pode fazer durante a execução do polichinelo, para variar os estímulos e gerar resultados diferentes.

Em geral, as variações incluem repetições de pulos em uma mesma posição, antes de trocar de posição.

Ainda, existem outros tipos que incluem agachamento no polichinelo, como o polichinelo alternado.

Conclusão

como-fazer-polichineloEntão, agora você já sabe como fazer polichinelo, com as suas variações e cuidados necessários.

Assim como os seus benefícios, que não são poucos, como:

  • Auxilia na queima de gordura;
  • Melhora sistema cardiovascular;
  • Pode ser feito em qualquer lugar;
  • Melhora a coordenação motora;
  • E melhora o condicionamento físico.

Portanto, é importante entender que, caso você seja iniciante, não deve exagerar e forçar para fazer o exercício.

Comece com calma, faça quantos conseguir sem ficar extremamente cansado e vá aumentando o seu tempo aos poucos.

E aí, tirou todas as suas dúvidas em relação ao polichinelo? Se sim, deixe aqui o seu comentário.

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Escrito por Lincoln Oliver