Você tem a rotina muito corrida e gostaria de se exercitar, mas não sabe como fazer musculação uma vez na semana apenas?

Na verdade, mais do que não saber como fazer, muita gente não sabe se vale a pena se dedicar apenas uma vez na semana.

Pois, antes de mais nada, já respondemos aqui que sim, vale a pena fazer musculação nem que seja uma vez na semana.

Afinal, antes malhar pouco do que ser uma pessoa sedentária, tanto em relação a sua saúde quanto em relação a estética.

Então, continue lendo para saber tudo que você precisa sobre como fazer musculação uma vez na semana.

Importância E Como Fazer Musculação?

Hoje em dia, nossas vidas são muito corridas e muitas vezes achamos que não temos tempo de treinar ou de nos exercitar.

Então, por ter pouco tempo para se exercitar, achamos que nem vale a pena e é mais fácil nem fazer nada do que fazer musculação uma vez na semana apenas.

Mas, isso está longe de ser verdade. Se você tiver um bom e intenso treino, mesmo que seja uma vez na semana, você poderá sim ver os resultados.

Claro, é melhor se exercitar todos os dias se for possível, mas a questão é que isso não deveria ser um impedimento para você.

Pois, com certeza um bom treino uma vez na semana é melhor do que ficar sedentário todos os dias da semana.

Na verdade, foi feito uma vez um estudo para testar se era possível ter resultados fazendo musculação apenas uma vez na semana.

Com muitos testes, chegaram a conclusão que a pessoa que fazia um treino em apenas um dia, e a pessoa que fazia o mesmo treino dividindo em dois dias, tinham resultados muito parecidos.

Portanto, foi provado com esse estudo que, com a intensidade certa e sabendo como fazer, a musculação uma vez na semana pode trazer muitos resultados.

Além disso, as pessoas que treinavam uma vez por semana tiveram resultados muito melhores do que aquelas pessoas que não se exercitam nenhum dia na semana.

Como fazer musculação uma vez na semana melhora a sua saúde:

A OMS, Organização Mundial da Saúde, recomenda que você faça um mínimo de 150 minutos de exercício moderado, ou 75 minutos de atividade mais intensa durante a semana.

Esse é a quantidade mínima de tempo que você deve fazer para reduzir as chances de qualquer problema cardíaco e sair do sedentarismo.

Ou seja, não importa o quanto você separe esses minutos, o importante é que eles sejam cumpridos.

Com isso, você consegue resultados, tanto para a sua saúde, quanto para o seu físico realizando no mínimo um treino intenso de 75 minutos por semana.

Dicas De Como Fazer Musculação 1x Na Semana

Bom, que fazer musculação uma vez na semana pode ser benéfico para a sua saúde, já sabemos.

Mas, e para quem deseja ver resultados visuais, no seu corpo? Também. Por muito tempo acreditamos que quanto mais treinamos, mais teremos os resultados, e se treinarmos pouco, nada irá adiantar.

Mas, isso está longe de ser verdade. Claro que, o ideal é que você treine umas 3 vezes na semana pelo menos, um bom treino, para alcançar os resultados.

Entretanto, a questão é que se você não tiver esse tempo, você pode ainda sim usufruir desses benefícios.

Na verdade, esses treinos muito intensos, por muitas vezes na semana pode até mesmo ser prejudicial, pois exige demais do seu corpo.

Então, separamos algumas dicas para que você faça valer a pena a uma vez na semana que você vai na academia malhar.

1. Procure se exercitar por pelo menos 45 minutos:

A primeira dica é que você faça um treino intenso, e que, idealmente, ele tenha 45 minutos.

Pois, esse é o momento onde há o pico do hormônio do crescimento, ou seja, onde ocorre o maior ganho de massa muscular.

Portanto, menos do que isso você pode estar perdendo possível crescimento muscular, e como você tem apenas um dia, o ideal é aproveitar o máximo.

2. Faça menos de 1 hora de treino intenso:

Bom, muitas pessoas acreditam que quanto mais você se exercitar, mais verá os resultados, mas não é bem assim.

Pois, depois de uma hora de treino intenso, os níveis de hormônio no seu corpo começam a cair.

Por isso, ele começa a entrar no processo de fadiga. Com isso, fica um ambiente favorável para o catabolismo, ou seja, o desgaste e a perda de massa muscular.

Portanto, se você tem uma vez só para treinar na semana, evite esse cenário, pois isso só irá lhe prejudicar.

3. Monte um treino completo:

Como você tem apenas um dia da semana para fazer musculação, não adianta dividir o seu treino.

Pois, muitas pessoas dividem, por exemplo, dia para os membros superiores, e dia para os membros inferiores.

Entretanto, você não pode se dar esse luxo. Por isso, faça o seu treino valer a pena, monte uma musculação que englobe os principais músculos que devem ser fortalecidos.

Se você tiver já um bom preparo físico, uma dica é realizar uma aula de crossfit como musculação, pois engloba aeróbico e musculação, sendo um treino completo.

4. Busque ajuda de um profissional:

Essa dica é muito importante, principalmente para quem não tem muito tempo para treinar.

Afinal, é muito difícil montar um treino só que seja completo e tenha tudo que você precisa para o seu desenvolvimento.

Portanto, peça a ajuda de um profissional para montar o seu treino, e ele irá lhe ajudar a atingir o melhor resultado possível.

Conclusão

Então, agora você sabe que fazer musculação uma vez na semana vale sim a pena e como fazer isso.

Afinal, o mais importante é que você cumpra os requisitos de se exercitar pelo menos 75 minutos na semana para ter resultados positivos na sua saúde.

De preferência, faça 45 minutos de musculação e, com o resto do tempo, faça um exercício aeróbico.

E aí, gostou das dicas? Se sim, deixe aqui o seu comentário.