Você quer ganhar músculos sem treinar? Se você é adepto de um estilo de vida saudável e pratica musculação há muito tempo, sabe que nem sempre é possível conciliar a rotina de treino com os outros compromissos do dia a dia. Seja por imprevistos com a saúde ou mudança de planos profissionais e pessoais, quando paramos os treinos, não sabemos ao certo quais as consequências para o nosso corpo, principalmente a longo prazo.

Mas afinal de contas, será que é possível manter o corpo conquistado ao longo de meses e até mesmo anos de dedicação após parar de treinar? O artigo de hoje vai explicar o que acontece quando interrompemos a rotina de treino e o que fazer para evitar ao máximo o abandono da vida fitness. Acompanhe!

Ganhar Músculos sem Treinar: O que acontece quando paramos de treinar?

Um corpo perfeito é construído graças a muito treino pesado e eficiente, acompanhamento profissional adequado, uma rotina alimentar balanceada e muito esforço e dedicação. 

Nesse sentido, a hipertrofia muscular é conquistada por meio de treinos que estimulam as células musculares, lesionando-as. Essas células, ao se esforçarem para a recuperação, aumentam de volume, conferindo forma aos músculos e garantindo uma aparência esteticamente saudável para o praticante.

No entanto, o que muita gente não sabe é que as células musculares necessitam de estímulos constantes, caso contrário, depois de algum tempo, todo esforço para atingir o corpo ideal e o condicionamento físico perfeito podem ser jogados fora.

Apesar de não haver um período exato de tempo, é possível sentir os efeitos da falta de atividade física a partir de 10 dias e, a longo prazo, essas consequências tendem a ser ainda piores. Abaixo explicamos de forma mais detalhada o que pode ocorrer com a interrupção dos treinos:

Sistema cardiorrespiratório

O sistema cardiorrespiratório, que tem como principais funções transportar nutrientes e oxigênio para as células e regular a temperatura corporal, é diretamente afetado pela parada nos treinos. Depois de algum tempo ele pode perder cerca de 10% da capacidade.

Condicionamento físico

Se você treina em alta intensidade, com certeza, já observou que o seu condicionamento físico não veio de uma hora para hora, e sim de um trabalho diário. Quando paramos de treinar, a nossa resistência cardíaca diminui e junto com ela, há uma grande perda da concentração de glicogênio nos músculos, que é responsável por fornecer energia ao corpo. Isso também gera mais cãibras durante a prática de exercícios.

Flexibilidade

A atividade física ajuda a conquistar flexibilidade devido à execução de diversos movimentos com pesos, ganho de massa muscular e alongamentos. No entanto, essa flexibilidade pode ficar totalmente prejudicada após pouco tempo de inatividade.

Força e massa muscular

Como vimos, o crescimento muscular depende de estímulos e, por isso, depois de longos períodos sem se exercitar, as células “esquecem” desse estímulo e tendem a diminuir de tamanho, reduzindo a massa muscular, dia após dia. Essa perda pode chegar a mais de 50% de tudo que foi alcançado com os treinos.

Da mesma forma, abandonar a vida fitness faz os músculos perderem a força em atividades corriqueiras, como carregar sacolas ou arrastar algum móvel.

Metabolismo lento

Quanto mais massa muscular você tem, mais acelerado é o seu metabolismo e, consequentemente, maior o gasto energético para manter o corpo funcionando perfeitamente. Isso significa que a massa muscular, em boas quantidades, auxilia no processo de perda de gordura.

Com a falta de treino e a perda muscular que isso acarreta, o metabolismo se torna mais lento. Junto com o sedentarismo, normalmente vem uma alimentação mais desregrada, e essa situação é propícia para o acúmulo de gordura e ganho de peso.

Humor e autoestima

A atividade física, em gera, promove uma melhora no humor, graças a liberação da endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer. Com isso, interromper a rotina de treino impacta diretamente no aspecto emocional. Além disso, também pode prejudicar a autoestima, já que, além das questões hormonais, ver o tão sonhado corpo indo embora e o ganho de peso em decorrência dos novos hábitos, prejudica a imagem que temos de nós mesmos.

Como desenvolver hábitos saudáveis e não parar de treinar? 

Os efeitos de parar de treinar são inúmeros, porém, exceto nos casos que não existem outras saídas, algumas dicas práticas podem te ajudar a desenvolver hábitos para não abandonar a academia. Confira!

Gerencie seu tempo

Planeje todas as suas atividades ao longo do dia e da semana e procure estabelecer horários rígidos para cada uma delas, incluindo projetos pessoais e a atividade física. É muito importante que você destine um horário fixo para os treinos, levando em consideração o tempo na academia, alimentação e deslocamento. Ao praticar os exercícios no mesmo horário, eles se tornarão um hábito.

Estabeleça metas

Uma boa forma de manter-se firme nos treinos é estabelecer metas realizáveis. Para isso, defina uma meta maior a longo prazo e divida-a em outras menores num curto período de tempo. Por exemplo, se seu objetivo é ganhar 6 quilos de massa muscular em três meses, estabeleça que você atingirá 2 quilos a cada mês. Ao visualizar os resultados e as metas alcançadas, você vai se sentir mais motivado para seguir em frente.

Trabalhe a motivação

Além das metas definidas, você pode trabalhar a motivação fazendo da atividade física algo prazeroso. Para isso, uma das opções é convidar um amigo que tem objetivos semelhantes para treinar com você. Assim, os dois vão se sentir mais motivados! Além disso, procure se recompensar por meta alcançada. Por fim, procure visualizar sempre os benefícios que os treinos proporcionam a você, tanto físicos quanto psicológicos.

Ao final deste artigo foi possível perceber que parar de treinar traz perdas significativas tanto na hipertrofia quanto no bem-estar físico de maneira em geral. Contudo, é possível driblar a falta de motivação com alguns passos simples que você pode adotar no seu cotidiano. Vale salientar que para se manter firme nos treinos, de forma correta e com segurança, procure sempre uma orientação profissional.

Gostou do post de hoje? Se você quer saber mais sobre o assunto, confira o nosso artigo sobre crescimento muscular.