É possível calcular BF? A resposta é: sim. Existem vários métodos mais ou menos confiáveis para fazer isso.
Antes de entrar no assunto, no entanto, são necessárias algumas premissas.
Nosso corpo é composto de:
- ossos e órgãos internos
- músculos
- reservas de carboidratos (glicogênio)
- graxa
- água.
Como descobrir sua porcentagem de gordura e alterá-la
Na forma mais geral, o percentual de gordura no corpo é a proporção de gordura disponível em relação a todo o resto do corpo (órgãos, músculos, ossos, tendões, etc.).
A gordura é essencial para a sobrevivência: protege os órgãos internos, serve como uma fonte alternativa de energia e desempenha muitas outras funções importantes.
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Quanta gordura precisamos?
A gordura necessária é o mínimo necessário para a sobrevivência. Por esse motivo, os fisiculturistas secam o corpo até esse ponto antes da competição. O resto do tempo eles mantêm uma porcentagem mais alta de gordura, para não prejudicar a saúde e se exercitar de forma eficaz.
Se você quer ser magro, concentre-se na porcentagem de gordura para um corpo atlético.
Se você quer ter uma aparência saudável e em forma, lute por uma porcentagem de gordura para um corpo esportivo.
Se a porcentagem de gordura em seu corpo se aproximar do valor máximo permitido de um corpo normal ou ficar abaixo da obesidade, não faria mal reduzir esse número.
É importante entender que o percentual de gordura reflete apenas a quantidade de gordura e não tem relação com a massa muscular. Duas pessoas com a mesma porcentagem de gordura, mas com massa muscular diferente, parecerão completamente diferentes.
Calculando o BF
Calcular o bf é uma das maneiras de avaliar como anda o seu corpo enquanto gordura corporal.
Independente de você estar tentando voltar ao peso normal, praticando atividade física ou não, é ideal fazer o monitoramento, o controle de forma correta sobre o seu desempenho.
O cálculo do bf pode ser feito através de diferentes maneiras, algumas pessoas contratam profissionais especializados para calcular o bf. Outras ainda preferem comprar algum equipamento para a mesma finalidade.
Alguns procedimentos para calcular BF
- Imersão na água
Este é o procedimento com maior precisão, se baseia na constatação da gordura flutuar na água. Sendo assim você será pesado no fundo de uma piscina. O peso que der será o seu peso magro, então fica fácil diminuir o peso total do peso magro, obtendo assim a sua porcentagem de bf.
- Resistência elétrica
Este método é baseado em que cada pessoa possui diferente resistência á eletricidade, o que depende da quantia de corporal, o método apesar de prático requer cuidado além de exigir o equipamento apropriado.
- Peso e altura
Apesar de simples e fácil não é um método preciso, baseando somente no peso e altura para calcular a porcentagem bf.
- Medidas corporais
Você pode fazer em casa sem dificuldade. As medições são feitas com auxílio de uma fita métrica. Levando em consideração a medida da altura, cintura e pescoço nos homens, quando feito em mulheres precisa adicionar a numeração do quadril.
Como medir corretamente:
- Circunferência abdominal: A fita métrica é colocada horizontalmente no nível do umbigo e a circunferência abdominal é medida em um estado relaxado após a expiração.
- Circunferência do pescoço: a circunferência do pescoço é medida horizontalmente logo abaixo da laringe.
- Circunferência do quadril (apenas para mulheres): Aqui, a maior circunferência mensurável é medida no quadril.
Colocando em prática
Depois de possuir as medidas em mãos, vamos colocar em prática.
Segue as fórmulas para o cálculo:
- Homens
% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoço)) +.15456(log(altura))) -450 (logaritmos em base 10)
- Mulheres
% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintura+quadril-pescoço)) +.22100(log(altura))) -450
Na internet existe muitas calculadoras onde é possível calcular online desde que você possua as medidas em mãos.
Obs.: Quando em uso de hormônio estrogênio a gordura corporal sofrerá um aumento de 5% a mais do que nos homens.
Muita gordura corporal não é boa para a sua saúde e representa um risco a longo prazo de doenças cardiovasculares, pressão alta e diabetes, portanto, você deve observar o percentual de gordura corporal, ou seja, a porcentagem de gordura no corpo.
Os valores diferem dependendo da idade e do sexo. Os homens têm significativamente mais testosterona, o que favorece a construção muscular. É por isso que eles geralmente têm um percentual de gordura corporal menor do que as mulheres.