Algumas pessoas estão animadas e outras estão com medo: como fazer para voltar para academia depois da quarentena?
O medo de se contaminar, a incerteza e o sedentarismo são algumas consequências da pandemia.
Por isso, é normal sentir medo de voltar para academia. É muito importante saber todos os cuidados que você, e o estabelecimento, devem tomar.
Além disso, se você ficou sedentário durante esse tempo, o seu cuidado deve ser redobrado. Vamos começar com calma.
Portanto, continue lendo esse artigo para saber as principais dicas para você voltar para a academia depois da quarentena com calma e segurança.
Como Voltar Para Academia Depois Da Quarentena?
Mas, agora, com a flexibilização da quarentena as academias já estão funcionando. Mesmo assim, muitas pessoas ainda estão receosas a voltar a malhar em academias.
É normal ainda ter medo e querer se preservar para não correr o risco de se contaminar, afinal, querendo ou não, muitas pessoas frequentam academia.
Portanto, passa a ser mais um local de risco para você se contaminar com o corona vírus, e é normal que as pessoas ainda estejam receosas e não querendo frequentar por agora.
Por isso, a primeira dica é que você volte quando se sentir a vontade e preparado para isso, não existe um momento certo.
Porém, saiba que as academias estão adaptadas e preparadas para receber as pessoas com todos os cuidados possíveis.
Então, a primeira coisa a se fazer é procurar saber como a sua academia está se adaptando e o que eles fizeram para garantir a segurança dos seus usuários.
Portanto, se assim você se sentir seguro, e sentir que está na hora de voltar para academia, porque não?
Lembrando que é importante usar máscara durante todos os exercícios, o que pode ser um desafio, pois atrapalha um pouco a respiração.
Além disso, é importante passar álcool antes e depois de utilizar qualquer equipamento ou aparelho.
Ainda, se você estiver com muito receio, procure saber em qual horário está ficando mais vazio para ir nele.
Mas, além das readaptações ao ambiente da academia, você deve também de preparar para voltar a uma rotina mais intensa de treino.
Principalmente se você ficou mais sedentário durante esses meses de quarentena. De qualquer jeito, é provável que a sua rotina de exercícios esteja menos intensa.
Dicas Para Voltar Para Academia Pós Quarentena
Mas, voltar com tanta intensidade não é uma boa ideia. Pois, você precisa ter cuidado com o seu corpo ao retornar aos treinos.
Primeiro, porque o seu corpo pode ter mudado muito durante esse tempo, mesmo para quem continuou com as atividades físicas, por mudar a intensidade do treino.
Então, se você começar a treinar muito intensamente, pode estar exigindo muito do seu corpo e acabar gerando uma lesão ou dores muito fortes.
Por isso, a melhor coisa a se fazer nesse momento é começar com calma e buscar um profissional. Assim, ele poderá lhe avaliar para saber como está o seu condicionamento físico.
Se você parou com as atividades por um tempo, isso é ainda mais importante, porque é como se você tivesse começando do zero. Nesse caso, é fundamental que você comece treinando menos dias da semana.
O ideal é que você comece treinando entre 2 a 3 vezes na semana e vai sentindo o ritmo do seu corpo e como você vai se sentindo.
Então, aos poucos você pode ir retomando a frequência de treino que você tinha antes da pandemia.
Geralmente, leva entre 2 semanas a um mês para o corpo voltar ao ritmo anterior. Mas, isso vai depender muito de como o seu corpo alterou com essa pausa.
Por exemplo, se você ganhou muito peso irá demorar mais e você terá que se dedicar mais.
Portanto, separamos aqui algumas dicas para você evitar lesões quando for voltar para a academia depois a quarentena.
Reduza o tempo das sessões
É muito importante você diminuir o número de exercícios no seu treino. Assim, você não exige muito esforço, e evita ficar com muitas dores ou até lesionar.
Além disso, é importante também respeitar o tempo de descanso entre os exercícios.
Foque nos principais músculos
A recomendação é que nessa volta a academia você não se preocupe muito com os menores grupos musculares.
Busque exercícios que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo, para preparar o seu corpo.
Assim, você estará melhorando o seu condicionamento físico antes de partir para os exercícios isolados.
Faça um bom aquecimento e alongamento
Isso é fundamental para todos, sempre. Mas, principalmente para quem está há muito tempo sem fazer exercícios físicos.
Um bom alongamento e aquecimento é fundamental para você evitar lesões, esquentando o corpo e o preparando para a atividade física.
Não faça exercícios de alta intensidade e pouco tempo
Nem pensar fazer esses exercícios assim que você voltar para academia depois da quarentena.
Antes de mais nada você precisa ganhar resistência e melhorar o seu condicionamento físico, para depois fazer exercícios intensos.
Faça exercícios aeróbicos para voltar para academia depois da quarentena
É uma excelente maneira de recuperar o seu condicionamento físico e aumentar a sua resistência.
Com uma prática constante de aeróbico você conseguirá rapidamente recuperar o seu fôlego e ritmo.
Se você gostava de correr, comece aos poucos. Comece revezando corrida com caminhada, e aos poucos vai aumentando o tempo de corrida.
Conclusão
Se proteja sempre, limpando os equipamentos e as suas mãos. Além disso, use máscara e não coloque as mãos no rosto.
Mas, a preocupação deve ser também na execução do seu treino. É muito importante começar com calma e cuidado para evitar lesões.
E aí, esse artigo lhe ajudou a ter mais segurança para malhar? Se sim, compartilhe com seus amigos também.