Você sabia que é possível ter ombros monstro usando bandas elásticas?
Pois é, muitos homens buscam definição para essa parte do corpo e se matam de se esforçar em aparelhos e exercícios avançados e intensos, para conseguirem seus objetivos.
No entanto, essa é uma região que se deve ter um cuidado maior. Principalmente porque a maioria dos exercícios e das atividades diárias, solicitam essa região.
Portanto, mantê-la fortificada com o cuidado devido para não prejudicar sua mobilidade, é muito importante.
Sendo assim, neste artigo falaremos um pouco mais sobre essa região e sobre como você pode desenvolvê-la somente usando elásticos. Confira!
Como Ter Os Ombros Monstro Usando Bandas Elásticas?
Para ter ombros monstro usando bandas elásticas, é essencial que você conheça um pouco mais sobre essa parte para saber como ela funciona.
As escápulas são conhecidas como o alicerce das articulações dos ombros. Ela ajuda a ancorar tanto o ombro quanto o torso.
Sendo assim, todo e qualquer exercício que tem como finalidade trabalhar a parte superior do corpo, exige um pouco da escápula.
Às vezes, muitos homens acabam não tendo total noção de quantos movimentos a parte do ombro exigem, mas são eles:
- Flexão;
- Extensão;
- Abdução;
- Adução;
- Rotação interna;
- Rotação externa;
- Elevação;
- Depressão.
E todos esses movimentos acabam sendo feitos a partir de 3 articulações, o que acaba englobando muitos músculos.
Por isso que ao pensar em exercitar a região, deve-se ter muitos cuidados para acabar não lesionando ela.
Ter ombros monstro usando bandas elásticas é muito importante, mas também o aparelho serve como um fortificador de músculo e acaba sendo um duplo benefício para quem o pratica.
Portanto, para quem deseja treinar com elástico deve ficar atento a uma coisa: os elásticos não são todos iguais.
O tamanho do elástico pode definir a forma e o nível de seu treino. Sendo assim é preciso ficar atendo.
Os modelos de elásticos mais comuns são os de resistência abertos e fechados.
Os abertos não estão em “circuito fechado” e possuem extremidades para segurar. Em alguns, é possível até encontrar alças que facilitem o treino.
Já os fechados, são os elásticos conhecidos como minibands. Ambos são eficientes para realização de musculação.
Cuidados na prática de exercícios de ombros monstro usando bandas elásticas
Como dissemos, o ombro é uma parte do corpo que faz muitas movimentações e por conta disso, o treino deve ter uma atenção especial a fim de se evitar lesões.
Assim, algumas dicas antes de você usar o elástico para praticar o exercício são:
- Faça um aquecimento: é muito importante que você aqueça a área para evitar dores e machucados;
- Execute os movimentos de maneira completa: a amplitude é fundamental para tornar o exercício ser eficaz;
- Habitue-se com o fato de fazer alongamentos para essa região: isso fará com que você tenha melhor mobilidade na região e assim, você poderá ter uma performance melhor em seus treinos de ombro;
- Se mantenha focado: quando se trata de ombro é muito importante que você não relaxe durante o exercício, pois isso pode enfraquecer sua musculatura e provocar lesão;
- Intercale seu treino e não force muito a área: é preciso que haja descanso para que ela se desenvolva bem.
Exercícios Para Ombro Com Elástico
1. Face Pull
Um exercício para desenvolver a musculatura do ombro é o face pull. Isso porque ele promove a hipertrofia e ainda ajuda a corrigir problemas de postura.
O exercício trabalha músculos como:
- Trapézio;
- Deltoide;
- Rombóide;
- Manguito rotador;
Para realizá-lo, você tem que seguir os seguintes passos:
- Ajuste o elástico na altura do peito;
- Segure o elástico e puxe-o na direção dos seus olhos, mantendo o corpo levemente inclinado e contraindo o trapézio ao máximo para aduzir as escapulas. É fundamental manter os cotovelos alinhados na altura dos ombros;
- Retorne de vagar na posição inicial e repita todo o processo de acordo com o número de série e repetições estipuladas, geralmente entre 12 a 15.
2. I.T.Y
Este é um exercício que exige bastante da musculatura. Sendo assim, é perfeito para fazer seu ombro crescer!
Aqui, será necessário que você use um elástico de resistência moderada. Desse modo, você irá realizar três séries com dez repetições.
Então, para executá-lo você deve:
- Colocar o elástico em uma estrutura firme e na altura da cintura;
- Você deve forçar sua musculatura da parte de trás das costas, e puxar a corda para trás do corpo com os braços esticados;
- Depois você retornará com os braços à frente do seu corpo.
- Após fazer a repetição dessa série, você irá abrir os braços em forma de cruz e puxar os elásticos de maneira que eles fiquem na altura do ombro;
3. Ombros monstro usando bandas elásticas afastando-as com os braços
Este é um dos exercícios mais fáceis para deixar os ombros monstro usando bandas elásticas.
Isso porque o exercício só exige que você segure o elástico a sua frente, e mantenha os braços na altura do ombro mantendo uma postura.
Assim, você segurará o objeto de maneira firme, irá concentrar forças no músculo dos ombros sem desestabilizar a postura e então, começará a puxá-la.
Basta que você estique o elástico para os lados.
Para você dificultar este exercício, você pode segurar a faixa com as mãos mais juntas uma da outra, com pouco espaço de distância entre elas.
Ou então, para ser mais difícil ainda, você poderá segurar as duas partes do elástico, não só a de cima como também o de baixo e assim, o exercício exigirá mais força de seu músculo.
Conclusão
Estes são um dos diversos exercícios existentes com o equipamento. Com a frequência e intensidade correta, é possível que você obtenha resultados de modo rápido.
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