Se você está procurando um bom treino de peitoral, separamos os melhores exercícios para peito com halteres nesse artigo.
Muitos homens desejam ter um peitoral fortalecido e definido, para ter um corpo bonito e poder andar confiante sem camisa, certo?
Para isso, não basta um treino simples. Você deve adicionar a sua rotina um treino de peitoral para exigir mais desses músculos e fortalecê-los.
Portanto, para fazer um bom, e eficiente, treino de peitoral, continue lendo esse artigo até o final.
Como Fazer Exercícios Para Peito Com Halteres?
Mas, ao mesmo tempo, todos querem ter um peitoral definido. Afinal, é a base do corpo masculino e chama muita atenção, sendo fundamental para um corpo definido e forte.
Além disso, poucas pessoas conhecem exercícios para peito sem ser os que utilizam as máquinas que encontramos nas academias.
Portanto, para quem deseja malhar em casa ou em qualquer outro lugar, parece ser um pouco mais complicado.
Mas, isso não é verdade, pois existem diversos exercícios para peito com halteres para você malhar de qualquer lugar.
Entretanto, assim como outros treinos, o treino para o peitoral necessita de muita disciplina e dedicação.
Pois, você precisa montar um treino eficiente que trabalhe com todas as áreas do peitoral de forma inteligente.
E para isso você precisa entender que a melhor maneira é trabalhar o peitoral como um todo e não em partes.
Assim, a melhor maneira de se trabalhar o peitoral e ficar definido é fazer um treino balanceado, com diversas técnicas.
Portanto, procure estar sempre mudando os exercícios, para estar sempre exigindo mais dos seus músculos e evoluindo.
E é aí que entra uma das principais vantagens de se fazer exercício para peito com halteres.
Pois, com peso livre você consegue variar e ajustar o treino conforme sua necessidade e capacidade.
Além disso, requer um maior esforço dos seus músculos, fazendo com que o treino seja mais eficiente.
Os Melhores Exercícios Para Peito Com Halteres
1. Supino reto com halteres
Esse exercício é muito parecido com o supino com barras, mas é mais fácil de fazer em casa.
Pois, precisa apenas de halteres. Então, você irá deitar no banco, com a barriga para cima e com um halter em cada mão.
Com o braço esticado, você irá descer o peso até a atura do seu peitoral, lentamente. Então, irá esticar o braço novamente e repetir o movimento.
Os seus pés devem estar bem apoiados no chão durante todo o movimento, assim como a sua coluna no banco.
A grande vantagem desse exercício é que força mais os músculos do que o supino com barra.
Pois, precisa de uma maior coordenação e concentração. Além disso, você pode fazer alterações em amplitude e articulação.
2. Supino inclinado com halteres
Parecido com o exercício anterior, nesse caso você irá inclinar um pouco mais o banco. Isso serve para que você tenha um maior esforço, e recrute mais o músculo deltoide anterior.
Então, você deverá deitar no banco, com ele inclinado, com os halteres nas mãos e fazer o mesmo movimento.
Ou seja, estenda o cotovelo, levando o halter para cima. Depois, dobre o cotovelo, trazendo os halteres na direção do seu peito, e comece tudo de novo.
Assim como no exercício anterior, é importante manter os pés fixos no chão e o corpo no banco.
3. Crucifixo reto
Esse é um excelente exercício para quem quer malhar o peitoral, pois isola esses músculos.
Então, para o realizar você deve deitar em um banco, com os halteres em mãos. Não se esqueça de fixar bem os pés e as colunas no chão e no banco, respectivamente.
Portanto, deixe os seus braços abertos e esticados, formando uma cruz com o corpo. Depois, leve os braços esticados para cima, sem dobrar, os levando até a direção do seu peitoral.
Pronto, agora você deve fazer só o movimento para retornar a posição inicial, voltando com o braço, e começar de novo.
Esse movimento é chamado de adução horizontal dos ombros. Uma dica é prestar atenção na posição dos seus braços quando abertos, pois devem ficar na mesma linha dos ombros para não sofrer lesão.
4. Crucifixo inclinado
Esse exercício é muito parecido com o anterior, mas ao invés de ficar no banco reto, você irá deitar no banco inclinado. Assim, você irá trabalhar mais a deltoide anterior, além do peitoral maior.
Então, assim como no crucifixo reto, você irá fazer o movimento de adução horizontal do ombro, levando os braços esticados para cima, ficando na frente do seu corpo.
Uma dica pra esse exercício é sempre manter o cotovelo levemente dobrado para evitar qualquer tipo de lesão.
5. Remo vertical com halteres
Esse exercício é excelente para, além de malhar o peitoral, exercitar os ombros, os braços e as costas.
Uma excelente vantagem é que pode ser feito em qualquer lugar. Então, para realizá-lo você deve pegar uma superfície para apoiar, podendo ser um banco.
Dessa maneira, apoie a palma de uma das mãos e um dos joelhos no banco. O lado que não está apoiado deve pegar um haltere.
Assim, estique o braço que não está apoiado, e depois puxe o halter em direção ao seu peito, dobrando o cotovelo para a lateral do corpo.
Depois, estique novamente e reinicie o exercício. Então , troque de lado e faça tudo novamente.
Conclusão
Além disso, todos esses exercícios podem ser feitos onde você quiser. Basta apenas você comprar os halteres e começar a se exercitar.
Mas, sempre tenha muito cuidado na execução desses exercícios. Pois, exercícios com peso livre podem ser mais eficientes, mas requerem mais atenção para evitar lesão.
E aí, esse artigo lhe ajudou a montar um bom treino de peito? Se sim, compartilhe com seus amigos.