Muitas pessoas que treinam com o objetivo de hipertrofiar tem dúvida sobre qual o melhor treino AB ou ABC?
Os dois treinos são excelentes para quem deseja ganhar massa muscular, mas na hora de escolher um deles, qual é o mais eficiente? Qual é aquele que traz mais resultados?
Isso irá depender de muitos fatores, mas entre eles, o tempo que você tem para atingir os resultados que deseja e qual é a sua experiência com musculação.
Portanto, continue lendo esse artigo para entender a diferença entre os dois e qual é o mais adequado para você.
O Que É e As Diferenças Entre Treino AB ou ABC
Mas, quando falamos na estrutura do treino, talvez os mais conhecidos sejam os treinos AB ou ABC.
Com isso, muitas pessoas ficam em dúvida em como montar o treino. Afinal, qual dos dois é melhor para você.
Entretanto, essa não é uma resposta tão simples uma vez que a sua escolha irá depender da sua experiência, do seu objetivo e da sua disponibilidade.
Por isso, vamos explicar cada treino abaixo para você entender qual se encaixa mais no seu perfil.
Treino AB
Esse treino é também conhecido como upper/lower e é o mais tradicional entre os dois. Ou seja, o mais antigo na musculação.
Com certeza você já fez esse tipo de treino alguma vez na vida, principalmente quando sai do sedentarismo e começa a frequentar uma academia.
Pois, nesse tipo de treino, você divide os exercícios entre os músculos da porção superior e os músculos da porção inferior.
Assim, cada dia do seu treino será dedicado a uma dessas porções do seu corpo. Por isso chamamos de treino AB, pois um dia será o treino A e no outro o treino B.
Em gral, o treino é montado com um dia de descanso e os demais dias intercalando entre músculo superior e músculo inferior.
Treino ABC
O treino ABC já é um pouco diferente, pois não divide o seu treino da mesma maneira que o AB.
Pois, nesse tipo de treino, você irá trabalhar mais de um, até mesmo 3, grupos musculares no mesmo dia.
Mas, isso não é pensado aleatoriamente, e sim para montar o treino que traga mais resultados para você.
Esse treino pode ser chamado 1x ou 2x. Isso indica a quantidade de vezes na semana que você irá treinar um grupo muscular.
Ou seja, no treino ABC 1x você irá treinar o peito apenas um dia da semana, enquanto no ABC 2x isso acontecerá duas vezes na semana.
Qual Escolher: Treino AB ou ABC?
Quando escolher o treino AB?
Esse tipo de treino tem como principal vantagem o equilíbrio entre a parte superior e a parte inferior do seu corpo.
Pois, ele permite que você trabalhe todo o seu corpo com uma mesma intensidade, treinando a mesma quantidade de vezes cada uma dessas partes.
Sendo assim, se você deseja fortalecer o corpo, de maneira geral, e não apenas um grupo muscular específico, esse treino é para você.
Por isso, é ideal para quem está iniciando na musculação agora. Pois, lhe dará uma base corporal, lhe dando mais força e massa muscular, para então depois escolher o que deseja priorizar.
Assim, iniciantes devem começar com um treino AB antes de partirem para um treino mais complexo, como o ABC.
Além disso, é recomendado para quem não tem uma rotina muito certa, por ser mais flexível e adaptável aos dias da semana que você puder.
Ainda, por ser necessário treinar todos os músculos superiores ou inferiores em um só dia, acaba tendo um volume limitado de treino.
Assim, é recomendado para pessoas que precisam ter maior controle no volume, que são em geral iniciantes.
Por isso, mais tarde vai ser necessário passar para outro tipo de treino, que lhe permita evoluir e crescer cada vez mais.
Quando escolher o treino ABC?
Como o treino AB é recomendado apenas para iniciantes, conforme você vai evoluindo no treino, o seu corpo exige mais.
Então, está na hora de trocar para um treino ABC. Pois, esse treino pode ser utilizado por qualquer pessoa.
Sendo assim, ele traz bons resultados e hipertrofia para pessoas que desejam definir o seu corpo.
Uma das grandes vantagens é que torna possível o seu treino com uma maior frequência na semana, podendo treinar até mesmo 6 dias da semana.
Por isso, é ideal para quem gosta de estabelecer um nível alto de exercícios físicos, e para os amantes da academia.
Assim, você consegue montar um treino eficiente, com exercícios que se ajudam em um só dia.
Se feito da maneira correta, você consegue atingir todos os músculos da mesma maneira, atingindo assim a hipertrofia e fortalecendo o seu corpo de maneira completa.
Mas, antes de escolher esse treino, pense bem se você tem disponibilidade para ele. Pois, ou você treina muito, ou treina pouco.
Porque, para não exigir demais dos seus músculos, ou você faz um treino de 6 dias ou de 3.
Portanto, se isso for um problema para você, talvez esse tipo de treino não seja o mais aconselhável.
Conclusão
Em geral, se você tem bastante disponibilidade, o treino ABC pode ser eficiente para você.
Mas, se a sua rotina não permite que você siga um treino assim, você deve escolher o treino AB.
Entretanto, o ideal é que, ao começar a musculação, você monte um treino AB e conforme o seu corpo evolui, você passe para o treino ABC.
E aí, conseguiu entender? Conte para a gente nos comentários qual o treino ideal para você.