aumentar sua imunidade

Buscar por alimentos saudáveis para aumentar sua imunidade é quase que uma obrigação!

Em especial pelo fato de vivermos em uma realidade onde inúmeras doenças atingem a população por falta de imunidade.

Para ficar livre de doenças em qualquer época, é preciso investir em uma alimentação saudável e rica em nutrientes e vitaminas.

Para conquistar um sistema imune a doenças virais, é preciso escolher os alimentos certos.

Portanto, neste artigo listamos vários alimentos para que você possa inserir em seu cardápio de modo saudável.

Veja abaixo.

Alimentos Saudáveis Para Aumentar Sua Imunidade

aumentar-sua-imunidadeImunidade é a nomenclatura dada à aptidão do nosso sistema corporal se proteger de invasores.

Uma maneira de aumentar sua imunidade é ingerindo alimentos que contribuam para isso. Desse modo, você poderá ficar livre de:

  • Viroses;
  • Bactérias;
  • Fungos.

E qualquer outra coisa que possa vir a causar uma doença.

Assim, quando nosso sistema imunológico está mais baixo, uma boa coisa a se fazer é ajustar nossa alimentação. Isso porque ao obter a ingestão de frutas e vegetais já assegura uma melhor defesa para o organismo.

Então, aqui está uma lista com os melhores alimentos para você incluir no seu cardápio diário.

1. Frutas cítricas

Frutas como laranjas, acerolas, kiwis, são ótimas para aumentar sua imunidade.

Isso porque são ricas em vitamina C, antioxidantes e outros nutrientes que fazem com que a imunidade aumente e por consequência fazem o organismo resistir melhor a possíveis doenças.

2. Vegetais verdes escuros

Todos os alimentos que contém folhas verdes escuras como brócolis, couves e espinafre são bem ricos em ácidos fólicos.

Este é um nutriente vital para formar glóbulos brancos, um dos responsáveis por defender nosso organismo.

Desse modo, o ácido fólico é um nutriente que pode ser achado no feijão, cogumelos e em bife de fígado.

3. Castanha-do- Pará

A castanha-do-pará é uma oleaginosa que tem uma concentração de 200 a 400 microgramas de selênio.

Um adulto precisa por dia de apenas 55 microgramas deste mineral. Além disso, este é um poderoso antioxidante que briga contra os radicais livres.

Assim, a castanha-do-pará ajuda a combater o Alzheimer e o câncer.

Sendo assim, é um poderoso alimento para turbinar o sistema imunológico. Basta que se consuma uma por dia que já é o suficiente.

4. Iogurte natural

Para aumentar sua imunidade contar com o iogurte natural é muito importante.

Isso porque este é um alimento que tem em sua composição, propriedades probióticas que fazem com que a flora intestinal funcione melhor.

Sendo assim, o iogurte age no nosso organismo de modo que passa a expulsar as bactérias ruins.

Portanto, acabam contribuindo para que a imunidade permaneça elevada.

Além disso tudo, ele é ótimo para ajudar no controle de peso.

5. Gengibre para aumentar sua imunidade

Muitas pessoas podem não saber, mas o gengibre é ótimo para auxiliar na proteção do organismo.

Isso porque são bactericidas. Além disso, contém boas doses de vitamina C e B6.

O melhor é que o gengibre pode ser adicionado em sucos, chás ou então em pó, como tempero.

6. Lichia

Se você está em busca de um alimento diferente da laranja e que proporcione bastante vitamina C para aumentar sua imunidade, então a lichia é esse alimento.

A fruta é bastante benéfica ao sistema imunológico e perfeita para precaver gripes e resfriado.

A lichia também apresenta vários componentes que permitem com que várias doenças sejam combatidas, como:

  • Doenças no coração;
  • Câncer;
  • Doenças crônica degenerativas;
  • Inflamações;
  • Imunidade baixa;
  • Alergias.

7. Batata yacon

Muitas pessoas acabam diariamente passando mal por conta de alimentos que não foram bem higienizados.

Sendo assim, um alimento que age de maneira totalmente oposta à isso é a batata yacon.

Isso porque ela é muito benéfica para o desenvolvimento da flora intestinal e na eliminação de bactérias que invadem nosso organismo através de alimentos.

Portanto, ao ingeri-la, você consegue prevenir doenças e ainda fortalecer seu sistema imunológico.

8. Gérmen de trigo

Cheia de vitaminas do tipo A, E e K, o gérmen de trigo também ajuda na regulagem do sistema digestivo e para o crescimento de imunidade.

Além disso, ele é ótimo para:

  • Estímulo do apetite;
  • Tonificar a pele;
  • Coagular melhor o sangue;
  • Fortificação dos ossos.

O bom é que este é um alimento versátil que pode ser adicionado em molhos, iogurtes, frutas, e outras comidas.

9. Alho para aumentar sua imunidade

Não é novidade que o alho é um dos melhores alimentos para consumo e tempero. Mas você sabia que ele é muito benéfico para aumentar sua imunidade?

É verdade! O alho tem diversos benefícios como:

  • Dilui o muco do pulmão;
  • Previne tosse;
  • Bronquite;
  • Entre outras vantagens.

O alho é muito usado também em receitas de xarope caseiro, isso porque ele é rico em vitamina A, C e E.

Portanto, ele acaba sendo um aliado no reforço imunológico.

10. Cebola

Com propriedades anti-inflamatórias, antivirais, antibacterianas, e entre muitas outras coisas, a cebola é um alimento que ajuda a reduzir vários tipos de problemas.

Sendo assim, previne vários tipos de câncer, como:

  • Câncer de boca;
  • Laringe;
  • Esôfago;
  • Cólon;
  • Mamas;
  • Ovários;
  • Rins;

Além disso, a cebola também é uma ótima aliada para apartar gripes e resfriados.

11. Geleia real

Um alimento rico em nutrientes que geram benefícios a nossa imunidade é a geleia real.

O alimento tem muitos fatores fitoquímicos e estes, acabam sendo responsáveis para que nosso sistema imunológico fique blindado a patologias.

Seu consumo feito em jejum também faz com que a imunidade consiga se elevar, por conta de sua concentração intensa de vitamina, em especial, a vitamina C e as do complexo B.

Todos os alimentos naturais contribuem não só para uma boa imunidade e proteção, mas também na saúde como um todo e em sua qualidade de vida.

Conclusão

aumentar-sua-imunidadePor fim, vimos então alguns alimentos capazes de aumentar sua imunidade principalmente por conterem altas doses de vitaminas de todos os tipos.

Aposte em alimentos cítricos pois estes sempre terão tudo o que o corpo precisa para se manter imune a doenças, principalmente virais.

Caso tenha dúvidas e queira uma dieta completa, procure um profissional de nutrição para que ele lhe recomende as melhores combinações para o seu dia a dia. Assim, você poderá viver uma vida mais saudável e protegido.

Gostou dessa lista? Comente aqui se tem algum alimento que você acrescentaria nela e não se esqueça de compartilhar este artigo.

Fernando Sardinha
Escrito por Fernando Sardinha