como treinar bem o supino

Muitos praticantes acreditam que só é possível evoluir nos treinos para hipertrofia colocando cada vez mais carga. Contudo, pensar dessa forma, é um tremendo erro. E nesse post, mostraremos como treinar bem o supino com menos peso e ainda assim obter um bom desempenho nos treinamentos.

Primeiramente é importante entender que, na musculação, evolução não se trata apenas de mais peso. Isso porque, existem diferentes técnicas para trabalhar os músculos que acabam exigindo mais deles, mesmo mantendo a carga.

É o caso da metodologia pirâmide.

Veja Como Treinar Bem O Supino Com A Metodologia Pirâmide Ou Ponto Zero

Não existe um segredo específico em como treinar bem o supino com menos peso, através da metodologia pirâmide. Na verdade, você irá se basear em três pilares.

  • Descansar mais;
  • Subir a sobrecarga;
  • Reduzir o número de repetições

Na técnica ponto zero também não há dificuldade. Tudo o que você precisa fazer é manter uma contenção estática de 3 segundos a 5 segundos.

Por conta dessa parada estática, a demanda muscular é muito maior do que quando o exercício é feito sem o ponto zero.

Logo, fica mais fácil treinar com menos carga.

Quais Os Benefícios De Treinar Com Menos Carga, Mas Com Uma Técnica Que Exige Mais Dos Músculos?

Muitos atletas acabam se enganando ao acharem que estão super condicionados por conta da carga elevada. Mas na hora de aumentarem o trabalho dos grupos musculares, percebem que na verdade não estão indo tão bem assim.

Basta fazer o ponto zero com 50% menos da carga que normalmente você usa. Você vai perceber que ao fazer metade das repetições, os músculos já estarão ardendo e será difícil continuar.

Colocar técnicas do gênero em prática gera muitos benefícios, tais como:

  • Mais controle muscular;
  • Mais estímulo dos grupos musculares;
  • Aumento da resistência e potência dos exercícios;
  • Mais facilidade para trabalhar posteriormente com cargas elevada em exercícios que não usem ponto zero ou pirâmide.

Saber como treinar bem o supino com menos carga e mais demanda dos músculos irá potencializar os ganhos dos exercícios.

Mas atenção! Sempre fale com o seu personal antes de implementar qualquer técnica que exija mais demanda, ou que mude o seu cronograma. Ele irá avaliar quais as melhores alternativas para o seu caso.

Confira esse vídeo completo sobre Como Treinar Supino Com Menos Peso!

Fernando Sardinha
Escrito por Fernando Sardinha