construir corpo definido

Você quer saber como construir um corpo definido, mas o que você encontrou e aplicou até aqui não gerou os resultados que você deseja?

Sinto te dizer que você está treinando da forma errada! Desculpe.

Mas aqui você vai descobrir que a culpa não é sua.

Neste artigo você vai aprender como aplicar nos seus treinos a mais avançada e efetiva técnica de ativação muscular, que vai transformar completamente o seu corpo nas próximas 8 semanas!

Se você quer construir um corpo definido, com mais músculos, menos gordura e ficar no shape ideal, ou quer se transformar em um fisiculturista campeão mundial como eu…

Ou talvez você simplesmente queira ter um corpo mais saudável…

Não importa o seu objetivo, o que importa é que você tem um desejo, e eu estou aqui para te ajudar a alcançá-lo, pois provavelmente você já experimentou vários tipos de treinos e dietas, e nada funcionou como você imaginava, certo?

Então eu tenho uma boa notícia pra você.

Se você está cansado de passar horas na academia por meses, ou até mesmo anos, e não ver os resultados que você espera no seu corpo, veja o que eu preparei para você com bastante atenção…

Eu vou revelar o segredo para você
construir um corpo definido em APENAS 8 SEMANAS.

Após aprender e aplicar essa técnica no seu próximo treino, você ficará chocado quando executar cada exercício reduzindo as cargas que você costuma pegar pela metade, e sentir seus músculos trabalhando mais do que nunca.

E essa técnica vai funcionar para qualquer tipo de pessoa, seja você iniciante, intermediário ou avançado…

Não importa quem você é, não importa seu sexo e nem sua idade…

Pois além de te dar total controle neuromuscular, evitando que você tenha lesões por executar os exercícios do jeito errado, essa técnica vai estimular seus músculos por todos os ângulos possíveis, fazendo com que você alcance a hipertrofia e definição muscular que você tanto deseja!

Primeiro eu quero te contar brevemente a minha história, pra que você entenda tudo o que eu passei pra chegar aonde cheguei…

construir um corpo definido

Amigo dos ferros, meu nome é Fernando Sardinha, sou Fisiculturista, Personal Trainer, Preparador Físico e pratico musculação há mais de 30 anos.

Já participei de 127 competições oficiais de fisiculturismo, conquistando 120 troféus e 119 medalhas na minha trajetória. Inclusive, vencendo o campeonato mundial.

construir um corpo definido

 

Porém, mais importante do que as minhas conquistas, é a minha paixão pela musculação…

Nada me dá mais prazer do que treinar, e ajudar atletas e pessoas comuns a alcançarem seus objetivos estéticos e terem uma vida mais saudável.

Na verdade, eu sou contra a teoria de que para se ter um corpo legal, 80% é dieta, e 20% é treino.

A única coisa capaz de mudar nossa composição corporal é a musculação.

Ou seja, se você quer queimar gordura e construir um corpo definido, com uma boa qualidade muscular, você precisa treinar musculação.

Pois quanto mais músculos você tem, mais calorias o seu corpo precisa para se manter, ou seja, mais gordura você queima.

Só que aí está o grande x da questão…

Porque será que 90% das pessoas que praticam musculação, passam meses, e até anos na academia, e
não alcançam seus objetivos?

Se você treina ou já treinou musculação, com certeza já reparou nisso, ou talvez tenha acontecido até com você…

E isso acontece porque um único motivo:

Todas essas pessoas estão treinando errado…pra não dizer, muito errado!

Não é falta de suplemento, não é falta de anabolizante, o problema é o seu treino mesmo.

Muitas pessoas acreditam que basta tomar um anabolizante, e do dia pra noite elas vão ficar fortes, musculosas, e assim construir um corpo definido…

Grande engano…

Meus amigos, treinando errado você pode se entupir de anabolizantes, e você terá um corpo esteticamente pior do que alguém que não toma nada, mas treina certo, ainda mais com o método que eu estou prestes a te ensinar nas próximas linhas.

Portanto, agora preste atenção, pois agora eu vou compartilhar com você informações que vão te poupar muito tempo, frustrações e dinheiro.

Pra começar, eu quero te fazer uma pergunta…

Você sabe qual é o único objetivo do seu treino de musculação?  O único objetivo do seu treino é destruir os seus músculos!

Exatamente isso…

Quanto mais fibras musculares você destruir durante o treino, mais resultados você terá.

Pois durante o descanso, seu corpo irá não só reparar as fibras que foram destruídas, como super compensar, ou seja,

Ela vai criar mais tecido muscular, para que da próxima vez, você aguente o estímulo a que foi submetido na última sessão de treinamento.

E é aí que ocorre o crescimento muscular, e como consequência, a queima de gordura.

construir um corpo definido

 

Pois pesquisas sérias indicam que se você ganhar 0,5kg de músculo, queimará entre 30 e 50 calorias a mais por dia, em média.

Ou seja, podemos, com segurança, nos basear no mínimo: 30 calorias. Isso significa que, se você adicionar 2,5kg de massa magra ao seu corpo, isso resultará em uma perda de 0,5kg de gordura todo mês, sem nenhuma mudança na sua dieta.

E um ganho de 5kg de músculo pode dobrar o seu gasto calórico.

Cinco quilos podem parecer muito, mas lembre-se que essa massa muscular conquistada está espalhada por todo o corpo.

Ou seja, se você não quer ficar com um corpo de BodyBuilder, e prefere um físico mais leve treinando com a técnica que eu vou te ensinar você consegue isso também!

Então por que as pessoas simplesmente não conseguem evoluir fazendo musculação, mesmo muitas vezes treinando por anos?

O que acontece é que seu corpo é muito inteligente e faz o máximo possível para que você economize energia.

É exatamente por isso que quando você gera um estímulo maior do que ele pode suportar, ele super compensa e cria músculos, pois dessa forma, na próxima sessão de treino, ele consiga aguentar o estímulo que você gerou.

E é aí que mora o problema….

Se você continuar treinando sempre do mesmo jeito, você nunca, NUNCA, vai evoluir.

Por isso, você precisa dificultar e variar sempre suas sessões de treinamento.

E é aí que os erros começam a acontecer…

Por lógica, o que as pessoas pensam…

Bom Sardinha, eu comecei a fazer agachamento com 10kg de cada lado. Mas agora, meu corpo já se acostumou, e fazer com 10 ficou fácil.

Vou aumentar a carga na próxima pra dificultar.

Até aí está ok…

Agora imagina o meu caso, por exemplo…

Eu treino musculação há mais de 30 anos…

Vamos supor que toda semana, eu aumentasse apenas 1kg de cada lado no agachamento.

Cada ano tem mais de 50 semanas, x 30 anos…

Moral da história, se pra evoluir eu precisasse apenas aumentar a carga, hoje eu teria que levantar mais de 1500 kg de cada lado no supino.

E o que eu mais vejo nas academias, são iniciantes, e até avançados, fazendo coisas desse tipo aqui:

construir corpo definido

 

Você provavelmente deve ter visto cenas parecidas na sua academia, não é verdade?

Agora eu quero que você preste bem atenção nesses dois shapes:

O primeiro é o Jeff Seid, praticante de musculação.
O segundo é o Dean Bowring. Powerlifter.

O Dean, levanta muito mais peso do que o Jeff. Mas esteticamente, o Jeff tem um corpo muito mais estético.

Ou seja, levantar mais cargas não é sinônimo de estética.

O que eu acredito que seja o seu objetivo, certo?

Agora que você já sabe o que não funciona, vamos para o que realmente vai trazer os resultados nas próximas 8 semanas!

Eu chamo essa técnica de Ponto Zero

Com certeza você está curioso para saber como o sistema ponto zero pode gerar resultados surpreendentes no seu corpo em apenas 8 semanas, certo?

Bom, eu vou te explicar porque essa técnica é tão poderosa…

Basicamente, a execução de cada exercício consiste em 2 fases:

A concêntrica e a excêntrica.

A fase concêntrica é a fase de contração do músculo, momento no qual o peso é levantado ou puxado.

E na fase excêntrica, ocorre justamente o contrário. Esse é momento em “baixamos” o peso.

Porque saber disso é tão importante?

Simplesmente porque vários estudos científicos já comprovaram que a fase excêntrica, onde baixamos o peso, é a mais lesiva ao tecido muscular, que é o grande objetivo do nosso treino de musculação, lembra?

Precisamos destruir fibras musculares, para que durante o descanso elas se regenerem e se tornem mais fortes, trazendo a nossa transformação estética. Ou seja, a fase excêntrica é a mais importante e que exige mais foco no nosso treinamento.

Porém, eu tenho certeza que você já fez ou já viu cenas como essa:

construir corpo definido

 

Então, apenas ajustando sua postura e se concentrando mais na fase excêntrica do movimento, ou seja, na descida, você terá melhores resultados nos seus treinos.

Só que no sistema ponto zero nós vamos além…

Estudos mostram que existe um ponto específico na fase excêntrica, que possui menos neurônios motores chegando naquele local.

O que significa isso?

Basicamente que, se nós aumentarmos os estímulos nesse ponto específico da fase excêntrica do movimento, conseguimos gerar o maior estresse mecânico possível no músculo, gerando mais hipertrofia muscular.

Esse é o ponto que eu chamo de Ponto Zero!

Agora você, utilizando o ponto zero nos seus treinamentos, verá resultados rápidos, pois em cada treinamento seus músculos serão estimulados da forma mais eficiente possível.

E depois que eu criei esse método, resolvi testar não só em mim, como compartilhei com alguns amigos e alunos, que falaram o seguinte:

construir um corpo definido

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Como você pode perceber, o Ponto Zero gera resultados extremos tanto em iniciantes, quando em atletas avançados…

Porém, o interessante é que como algumas pessoas famosas, como o Léo Stronda, testaram e aprovaram o sistema ponto zero, a informação se espalhou…

Eu comecei a receber uma enxurrada de mensagens nas minhas redes sociais, de pessoas querendo que eu montasse um treino com esse princípio aplicado para elas.

E como eu queria muito contribuir com a transformação dessas pessoas, me veio a ideia de criar uma plataforma online, que qualquer pessoa, de qualquer lugar do mundo pudesse acessar.

E foi assim que nasceu o Programa Sardinha Evolution!

Esse programa foi desenvolvido com base em 3 pilares fundamentais:

Primeiro a execução correta de cada movimento feito na academia.

E pode apostar, executar os exercícios da forma correta, vai acelerar em 100% os resultados dos seus treinos.

O segundo pilar é a variedade de exercícios.

Para estimular seus músculos, você precisa trabalhá-los de todas as formas e ângulos possíveis. Por isso, o programa sardinha evolution nunca repete uma sessão de treinamento.

E o terceiro e mais importante pilar é executar cada movimento com consciência total, utilizando o sistema ponto zero.

No programa Sardinha Evolution você terá resultados rápidos e você obterá uma real transformação do seu corpo em apenas 8 semanas.

Dá uma olhada em tudo que você vai receber assim que acessar a sua plataforma do Sardinha Evolution

No Sardinha Evolution você terá 3 programas de treinamento:

  • Um para iniciantes, um para intermediários, e outro para quem é mais avançado.
  • Na plataforma você encontrará vídeos para todos os treinos que deverão ser executados nas próximas 8 semanas.
  • Você saberá exatamente que exercícios deverá executar, e verá demonstrações na prática.

Logo na primeira semana, você sentirá seus músculos trabalharem como você nunca sentiu.

E é normal que já nessa fase as pessoas comecem a notar que você está diferente.

Passando da segunda semana, você perceberá que está ficando com mais força e resistência, e você já vai sentir suas roupas vestindo melhor o seu corpo mais rígido.

Ao fim do primeiro mês, os resultados já serão visíveis.

E ao fim das 8 semanas, você verá uma transformação completa no seu corpo.

E posso te contar um segredo?

Os mesmos alunos que me diziam que odiavam musculação, dizem que depois de treinar utilizando o Ponto Zero, executando cada movimento com completa consciência muscular, nunca mais vão conseguir viver sem academia.

Pois a sensação de treinar do jeito certo é completamente diferente de levantar pesos de qualquer jeito igual todos fazem.

sardinha evolution

E além dos treinos, você terá acesso a um verdadeiro guia de nutrição, onde eu conto todos os segredos da dieta e suplementação que um atleta de ponta utiliza para alcançar
corpos esteticamente impecáveis.

E também saber como utilizar os exercícios aeróbios da forma correta para queimar gordura preservando sua massa muscular.

Na plataforma você saberá exatamente onde começar o programa. Basta clicar nos vídeos, e seguir o treinamento do dia exatamente como eu explico.

Faça isso, e eu garanto que você terá ótimos resultados!

Agora eu te pergunto, quanto vale tudo isso?

Quanto vale pegar um atalho de mais de 30 anos, e aprender em 8 semanas o que eu levei uma vida inteira para descobrir?

Se eu fosse colocar na ponta do lápis o que eu investi em viagens, treinamentos e formações para aprender tudo que eu aprendi, com certeza chegaríamos a centenas de milhares de reais…

Mas como apaixonado por esse esporte, eu realmente quero deixar um legado…

E por isso, hoje você vai ter a oportunidade de se inscrever no programa Sardinha Evolution e obter uma profunda transformação no seu corpo, por muito menos do que isso realmente vale.

Você terá a oportunidade de se inscrever no programa Sardinha Evolution por apenas 10x 49,70.

Tudo que você precisa fazer agora é clicar aqui, conhecer todos os detalhes do programa e se inscrever.

 

construir um corpo definido

 

Fernando Sardinha
Escrito por Fernando Sardinha